Что дает упражнение планка

“Что дает упражнение планка” заблокирована Что дает упражнение планка

Что дает упражнение планка? Упражнения с собственным весом, например планка, укрепляют свои позиции в мире фитнеса благодаря практичности и простоте в получении заветной формы, используя лишь собственный вес тела. Планка является одним из упражнений, которое никогда не выйдет из моды. Она является одним из самых эффективных упражнений, которые доступны всем. Почему? Потому что не требует больших вложений в потраченного времени и дают возможность в достижении существенных результатов в относительно короткий промежуток времени.

Важность укрепления пресса.

Мышцы живота обеспечивают поддержку нашей спины и позвоночника. При этом также играют важную роль в предотвращении травм. Но для выполнения этой функции наши мышцы там должны быть сильными и нужно тренировать их на регулярной основе. А это значит, что, делая планку каждый день – это отличный способ укрепления пресса, важна и полезна планка мужчинам и женщинам. Этому служат отличные отзывы об этом прекрасном упражнении, для шикарной фигуры.

Читайте также: Гиперэкстензия техника выполнения

Что будет, если делать планку каждый день?

1.Вы будете улучшать пресс и внешний его вид.

Планка является идеальным упражнением для живота потому, что там участвуют все основные группы мышц, в том числе поперечная брюшная, прямая, наружная косая и ягодицы. Важность укрепления каждой группы мышц нельзя недооценивать.

2.Вы уменьшите риск травмы спины и позвоночника.

Введение такого упражнения как планка позволяет нарастить мышцы, в то же время, убедиться, что вы выше нормы не нагрузите позвоночник или бедра. Делая её регулярно, вы значительно уменьшите боли в спине, укрепите мышцы и обеспечите сильную поддержку спине.

Читайте также: Упражнения на косые мышцы живота

3.Вы будете испытывать повышенный тонус и увеличение метаболизма.

Планка является отличным способом бросить вызов всему вашему телу, делая её каждый день сжигание калорий будет больше, чем другие традиционные брюшные упражнения. Вы укрепите мышцы и со временем вы будете сжигать калории, даже просто сидя на диване. Это особенно важно, если у вас сидячий образ жизни. Если вы будете делать планку ежедневно по 1-2 минуте дома или после работы не только увеличат скорость метаболизма, но также гарантирует держать скорость обмена веществ на высоком уровне в течение всего дня, даже во сне.

Читайте также: Скандинавская ходьба с палками для похудения

4.Вы значительно улучшите вашу осанку.

Выполнение планки значительно улучшает вашу способность стоять с прямой спиной и держать ровно осанку. Благодаря укреплению вашего пресса вы будете в состоянии держать осанку все время, так как мышцы живота оказывают глубокое воздействие на общее состоянии вашей шеи, плеч, груди и спины.

5.Вы улучшаете общий баланс.

Вы замечали, что когда вы пытаетесь стоять на одной ноге, вы не могли стоять в течение длительного времени держа баланс? Это не потому что вы были пьяны, а все на самом деле просто, ваши мышцы живота были недостаточно сильный, чтобы вы могли его держать. Благодаря улучшению баланса, делая боковую и простую планку вы увеличите производительность во всех видах спортивной деятельности.

Читайте также: Упражнение планка: виды планок, фото до и после, как правильно делать, отзывы, результаты.

Как выполнять упражнение планка?

Встаём в положение для отжимания на полу.

Сгибаем локти на 90 градусов и облокачиваемся на предплечья.

Держите туловище прямо и жестко, образуя прямую линию от ушей до пальцев ног, без провисаний.

Ваша голова расслаблена, вы должны смотреть на пол.

Удерживайте это положение, сколько сможете, но старайтесь хотя бы минуту.

Не забывайте дышать, вдыхайте и выдыхайте медленно.

Вы получите только пользу от данного упражнения.

Упражнение планка видео.

Надеюсь моя статья была вам полезна. Если так, то делайте репосты, делитесь с друзьями, комментируйте.

Просмотров: 433
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий