Что лучше есть на ужин при похудении

Что лучше есть на ужин при похудении? Наверно каждый слышал такое выражение: «Завтрак – это самый важный прием пищи в день», но при похудении, на первый план выходит то, чем вы питаетесь на ужин. Здоровый и правильный ужин наполнит чувством удовлетворенности в течение вечера, вы не будете страдать от переедания, не прибавите лишний вес и будете чувствовать себя хорошо. Выполняя такие простые рекомендации, вы будете таять на глазах, осталось совсем немного — самоконтроль и сила воли.

Что кушать на ужин?

1.Первый помощник – овощи.

Очень важно, чтобы у вас в течение дня всегда в рационе были овощи, не зависимо от того, хотите вы похудеть или просто планируете питаться правильно для общего оздоровления организма. Съедайте 300-400 грамм овощей в сутки, можно и больше, главное питаться свежими и сезонными, они особо не калорийны, так что не бойтесь переборщить, исключайте, пожалуй, только картошку. Используйте их на гарнир, вместе с белком, не меньше 30 грамм на порцию.

Читайте также: Быстрый способ похудеть в домашних условиях

2.Белок-важная часть вашего рациона.

Белок должен поступать с каждым приемом пищи, разница лишь во времени потребления. После 16-00 с белком в качестве гарнира будут овощи, углеводы максимально сдвигаем на первую половину дня. Выбирайте правильные источники белка, такие как куриная грудка, нежирная рыба, морепродукты, орехи. И самое главное правильно приготовленная еда, без добавления жира и не жаренная. Приучайте себя к здоровому рациону питания. Если есть возможность, то приготовьте на гриле.

Читайте также: Полезный завтрак правильное питание

Что лучше съесть?

Углеводы и клетчатка.

Здоровые углеводы обеспечивают долговременную энергию и помогают в регулировке сахара в крови, чувство сытости будет отличным аргументом, чтобы не ухватить что-то вредное перед сном. Это связанно с высоким содержанием клетчатки из цельных зерен, которая сохраняет пищу в желудке дольше, требуя дополнительное время, чтобы переварить её, продлевая чувство сытости.

Важный момент с углеводами – это контроль порций, так как многие крахмалистые продукты, содержат много калорий. Попробуйте вместе с белком из углеводов потреблять коричневый рис или гречку, это идеальный вариант, если это будет касаться ужина, то белок потребляем с овощами и зеленью.

Просмотров: 34
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий