Диета для набора веса

диета-для-набора-веса

Диета для набора веса. Как оказалось, огромное количество людей задается одним общим вопросом, какую диету для набора веса подобрать? Я подумал, а почему бы не предоставить меню диеты на неделю для набора веса, в котором вы будете иметь представление, что нужно есть. Увеличенное потребление калорий в день может заставить вам чувствовать себя медведем, который готовиться к зимней спячке, но, когда вы хотите серьезную мускулатуру, с минимум жира, это необходимо. Принцип набора массы такой же, как и для сушки, питаться нужно правильно.

Диета девушке

Ваши подруги могут завидовать вашей фигуре, но если вы хотите набрать вес, то это может быть настолько трудно для вас, как для них сбросить лишние килограммы. Если вы хотите набрать здоровый вес, с минимум жира, вам необходимо следовать тем же принципам здорового питания, что и тем, кто хочет похудеть. Это значит наполнение вашего рациона богатыми питательными веществами и продуктами для получения мышц.

Диета девушке меню

Прибавка к питанию от 500 до 1000 калорий в день может помочь вам получить от 0,5 до 1 кг веса в неделю. Большинству взрослых женщин требуется 1600 – 2240 калорий в день, чтобы держать свой вес в норме. Поэтому план диеты для увеличения веса для женщин должен содержать от 2100 до 3400 калорий в день. Ведение дневника питания для отслеживания вашего обычного питания перед началом диеты может помочь вам определить ваши индивидуальные потребности в калориях для увеличения веса. Чтобы не было чувства переедания, увеличьте приемы пищи с 3-х до 6 раз в сутки, каждые 2,5-3 часа. Питайтесь разнообразными продуктами, чтобы в рационе были и жиры, и углеводы и белки с клетчаткой.

диета-для-набора-веса-девушке

Утреннее питание.

Утро начинайте со здорового завтрака. Высококалорийных завтрак для увеличения веса может включать 1 стакан овсянки, сделанный с 1 стаканом нежирного молока, 12 орехов миндаля и 3 столовые ложки изюма, за все 460 калорий. Питательная утренняя еда может включать 1 стакан апельсинового сока, обогащённого кальцием, фруктовое желе и бутерброд из цельнозернового хлеба на 450 калорий.

Обед и полдник.

Убедитесь, что в ваше питание входят фрукты и овощи. Они могут быть с низким содержанием калорий, но богаты питательными веществами, которые сохранят вам здоровье. Обед может включать в себя 100 грамм куриного филе, 1 ломтик сыра, салат из помидоров и лука с добавлением чайной ложки зелени и оливкового масла и бальзамического уксуса. Все это выйдет на 475 калорий. Через несколько часов вы сможете насладиться высококалорийной едой в середине дня. 1 стакан обезжиренного йогурта, большая свежая груша и 10 сухарей без добавок на 440 калорий.

Ужин.

Пытайтесь разнообразить ваш рацион в течение недели, чтобы вам быстро не надоело. Старайтесь есть больше белковой продукции, яйца, бобы, сыр или морепродукты, филе курицы и индейки, рыба. На ужин предпочтение отдайте продуктам, которые легко усваиваются. Это может быть отварной кальмар с брюссельской капустой или брокколи, творог. А перед сном, либо казеиновый протеин, либо высококалорийные орехи, например, грецкие треть стакана и обезжиренной молоко – это примерно 460 калорий.

Диета  мужчине

Этот план еды специально для мужчин, кто хочет нарастить мышечную массу. Цель: 3000 калорий, 300 г углеводов, 225 г белка, 100 г жира.

Для получения мышц требуется меню с высоким содержанием углеводов, следовательно, вырастет и калорийность. Для чистой массы вам нужно достаточно высококачественных, питательных углеводов, тогда, когда ваше тело в них нуждается – до и после тренировки.

Обратите внимание, что данное меню диеты предназначено для парня. Который тренируется днем. Если ваши занятия проходят утром, просто переставьте питание так, что вы ели крахмалисто – тяжелые продукты до и сразу после тренировки, а затем избегайте крахмалистых углеводов в этот день.

Если вы хотите оставаться здоровым и иметь больше энергии, это меню для вас.

Варианты питания

Питание 1: Сырная яичница с чесноком.

3 целых яйца, 4 яичных белка, 1/4 чашки консервированного лосося или горбуши, 1/4 чашки измельченного сыра, 2 лука или 2 томата, 2 куска цельнозернового хлеба, 1 маленькое яблоко (если хотите замените на одно из следующих фруктов или ягод: 2 киви, 1 маленький банан, 1 чашка малины).

Питание 2: Черничный миндальный коктейль.

2 мерных ложки ванильного протеинового порошка, 1 чашка черники, 20 г миндаля, 1 чашка ванильного миндального молока (можно простого обезжиренного или кокосовое), 1 стакан воды, 3-4 кубика льда.

Питание 3: Стейк с фасолью на гриле с салатом из помидоров.

Стейк 170 грамм (170 г лосося, куриной грудки без кожи или 170 г форели, выберите, что больше любите), 1 помидор, порезанный на кубики, пол огурца, 1 чашка фасоли, 1 ч.л оливкового масла.

Питание 4: после тренировки.

Восстанавливающие коктейль, содержащий 50 г углеводов +25 г белка (тут на ваш выбор, можно пару бананов смешать с молоком + добавить протеин).

Питание 5: Жареный цыпленок или курица с рисом.

170 г мякоти (или куриная грудка, свинная вырезка, говядина), 1/4 чашки коричневого риса, 2 столовые ложки грецких орехов, небольшая веточка винограда.

Питание 6: рыба с пармезаном.

170 г тилапии (или 170 г тунца, трески, креветок), 2 столовые ложки пармезана, 1 ст.л масла (оливковое или кокосовое), 1 чашка брокколи, можно добавить еще спаржи.

диета-для-набора-веса-мужчине

Диета на неделю

День 1.

Завтрак: 1.5 чашки овсяной каши, 1 чашка обезжиренного молока, пол чашки изюма или клюквы, 1 ложка льняного масла. (750 калорий, 35 г белка, 90 г углеводов, 18 г жира).

Утренняя закуска: чашка обезжиренного молока, 1 фрукт по вкусу, кусок сыра или обезжиренная моцарелла (500 калорий, 30 г белка, 30 г углеводов. 18 г жира).

Обед: 2 яйца, 1 банан, 2 куска цельнозернового хлеба (600 калорий, 74 г белка, 16 г углеводов, 30 г жира).

Полдник: 1 обезжиренный ванильный йогурт, 1 чашка обезжиренного творога, черника или голубка, 1 ложка меда (600 калорий, 38 г белка, 80 г углеводов, 2,5 г жира).

Ужин: Лосось на гриле 170 г, 1 большой картофель, 1 чашка бобов, 1 чашка обезжиренного молока (700 калорий, 45 г белка, 70 г углеводов, 20 г жира).

 

День 2.

Завтрак: цельнозерновые вафли, сироп, 1 чашка обезжиренного творога, чашка свежей клубники (625 калорий, 40 г белка, 90 г углеводов, 6г жира).

Утренняя закуска: бутерброд с бананом и мёдом и арахисовым маслом, 2 части цельнозернового хлеба, 2 банана, 2 ложки меда, 2 чашки обезжиренного молока (600 калорий, 25 г белка, 85 г углеводов. 18 г жира).

Обед: Паста с овощами, 1 чашка обезжиренного молока (700 калорий, 25 г белка, 125 г углеводов, 11 г жира).

Полдник: протеиновый коктейль смешать с 1 чашкой обезжиренного молока, 1 стакан замороженных фруктов и 2 ложки льняного масла, добавить воду до нужной консистенции (650 калорий, 50 г белка, 45 г углеводов, г жира).

Ужин: 200 грамм филе индейки, 2 больших картофеля, 1 чашка зелени (700 калорий, 55 г белка, 95 г углеводов, 5 г жира).

 

День 3.

Завтрак: овощной омлет (2 целых яйца, 2 яичных белка, 2 ломтика обезжиренного сыра, пол чашки нарезанных на ваш вкус овощей), 2 ломтика хлеба, 1 обезжиренное молоко, 1 свежевыжатый апельсин (700 калорий, 30 г белка, 60 г углеводов, 20 г жира).

Утренняя закуска: банка тунца, 2 чашки коричневого риса, 1 слива (700 калорий, 40 г белка, 100 г углеводов, 5 г жира).

Обед: Бутерброд с сыром (2 ломтика хлеба, грудинка индейки 200 г, 1 тонкий кусок сыра, горчица, салат, помидор) 1 небольшая горсть винограда (650 калорий, 55 г белка, 80 г углеводов, 10 г жира).

Полдник: 1 чашка обезжиренного молока, 2 чашки замороженных фруктов, вода до нужной консистенции, протеин (675 калорий, 50 г белка, 80 г углеводов, 18 г жира).

Ужин: свиная отбивная 170 г, 1 чашка брокколи, 2 чашки коричневого риса (650 калорий, 38 г белка, 43 г углеводов, 14 г жира).

 

День 4.

Завтрак: овсяная каша (на обезжиренном молоке и добавить сывороточный протеин (615 калорий, 49 г белка, 71 г углеводов, 15 г жира).

Утренняя закуска: протеиновый коктейль с 1 чашкой обезжиренного молока, 2 больших кусочка фруктов (658 калорий, 40 г белка, 84 г углеводов. 18 г жира).

Обед: сэндвич с тунцом и сыром (2 куска хлеба, 85 г тунца, 1 тонкий сыр чеддер, легкий майонез, салат, помидор), 1 большая груша (610 калорий, 44 г белка, 77 г углеводов, 14 г жира).

Полдник: протеиновый коктейль (смешать с 1 чашкой обезжиренного молока, 2 больших кусочка фруктов) (658 калорий, 40 г белка, 84 г углеводов, 18 г жира).

Ужин: курица на гриле с соусом чили (389 калорий, 40 г белка, 27 г углеводов, 14 г жира).

 

День 5.

Завтрак: блины на гречневой муке, 2 чашки обезжиренного молока, 1 чашка свежей черники (615 калорий, 49 г белка, 71 г углеводов, 15 г жира).

Утренняя закуска: протеиновый коктейль (смешать с 1 чашкой обезжиренного молока, 2 больших кусочка фруктов) (658 калорий, 40 г белка, 84 г углеводов, 18 г жира).

Обед: бутерброд с ветчиной и сыром (2 куска хлеба, 120 г ветчины, 1 ломтика сыра низкокалорийного, салат, помидор и горчица, 1 большое яблоко (610 калорий, 44 г белка, 77 г углеводов, 14 г жира).

Полдник: протеиновый коктейль (смешать с 1 чашкой обезжиренного молока, 2 больших кусочка фруктов) (658 калорий, 40 г белка, 84 г углеводов, 18 г жира).

Ужин: 200 грамм филе индейки, 2 больших картофеля, 1 чашка зелени (700 калорий, 55 г белка, 95 г углеводов, 5 г жира).

Надеюсь моя статья была вам полезна. Если так и вас не затруднит, то сделайте репост, делитесь с друзьями, комментируйте.

Просмотров: 96
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий