Диета для похудения живота

Диета для похудения живота

Диета для похудения живота. Избыточный вес, это не всегда вредно для здоровья. Жир в области живота — это опасно для здоровья, поэтому важно подобрать правильную диету для похудения. Подтверждения этому огромное количество людей с лишним весом, у которых отличное здоровье и наоборот люди с нормальным весом, имеющие метаболические проблемы, связанные с ожирением. Жир под кожей на самом деле не такая большая проблема с точки зрения здоровья, больше эстетическая, которая мучает как мужчин, так и женщин. Самые большие проблемы — это жир в брюшной полости. Тут нам и подойдёт диета для похудения живота.

Если у вас есть лишний вокруг талии, нужно срочно предпринимать действия, чтобы избавится от него. Лишний вес там обычно измеряется вокруг окружности талии. Дома это сделать можно обычной рулеткой. Нормы у мужчин 102 см, у женщин 88 см, все что выше – абдоминальное ожирение.

На самом деле есть несколько проверенных стратегий, которые показали себе хорошо, применяя их, жир на животе уходил быстрее, чем в других областях.

Быстрая диета для похудения живота

1. Откажитесь от сахара и сахаросодержащих напитков.

Сахар очень вреден для здоровья, оказывает вредное воздействие на метаболизм. Сахар состоит наполовину из глюкозы, на другую из фруктозы. Фруктоза усваиваться в печени в полном объеме, а вот глюкоза перегружает печень и превращает не переработанную часть в жир. Избыток сахара приводит к повышенному накоплению жира в животе. Также приводит к ожирению вокруг печени, что влияет на инсулин и вызывает проблемы с обменом веществ.

Жидкий сахар еще хуже в этом отношении. Мозг не воспринимает жидкие калории и в итоге вы впускаете в организм огромное количество калорий. Сладкие напитки увеличивают на 60% ожирение у детей. Важно принять решение минимизации количества сахара в вашем рационе, а лучше о полной его ликвидации. Это и лимонады, соки, всякие спортивные напитки с большим содержанием сахара. Но не относите это к фруктам, которые полезны и богаты клетчаткой, которая сглаживает эффект от фруктозы. Сокращая количество рафинированного сахара читайте больше этикетки на продуктах, даже диетические могут содержать его огромное количество.

2. Употребляйте в пищу больше белка.

Белок важный макроэлемент в потери веса. Если ваша цель потеря веса, это наиболее эффективное дополнение, которое вы добавите в вашей диете. Он поможет вам не только потерять вес, но и избежать повторного набора. Одно исследование показало, что количество и качество потребляемого белка было обратно пропорционально содержанию жира в области живота. За счёт того, что белок хорошо насыщает организм и предотвращает чувство голода, это прекрасный момент для уменьшения количества потребляемых калорий. Так что делайте упор на продукты с высоким содержание белка, таких как яйца, рыба, морепродукты, бобовые, орехи, нежирное мясо, молочные продукты и некоторые цельно зерновые продукты. Это лучшие источники белка в рационе. Если вам сложно потреблять много белка, то отличным помощником может быть сывороточный протеин, это здоровый способ увеличения его количества в вашем питании. Если у вас есть кокосовое масло, то 2 столовые ложки в день поспособствуют уменьшению жира в области живота.

3. Ограничить углеводы в рационе.

Ограничение углеводов в вашей диете — это эффективный способ потерять жир. После сокращения углеводов идёт снижение аппетита, это приводит к потере веса. Исследование показали, что диеты с низким содержанием углеводов в 2-3 раза эффективнее, чем диеты, где сокращали количество жиров. Низкоуглеводные диеты приводят к быстрому снижению воды в организме, что даёт резкое уменьшение веса. Также такие диеты направлены на борьбу с жиром вокруг живота, печени и органов. Просто избегайте таких углеводов как белый хлеб, макароны высших сортов и тд. Если нужно быстро похудеть, сократите количество углеводов до 50 грамм в день. Это поставит ваш организм в шок, по пути отбивая аппетит и в качестве топлива будет использован жир. Диеты с низким содержанием углеводов имеют много других преимуществ для здоровья помимо потери веса, например, идут на пользу больным диабетом 2-го типа.

4. Ешьте продукты, богатые клетчаткой.

Употребление в пищу большого количества клетчатки помогает с потерей веса. Но важно отличать, что не вся она одинакова. Существует растворимая и нерастворимая, которая оказывает влияние на ваш вес. Клетчатка, это волокна, которые связывают воды, образуя густой гель, который «сидит» в кишечнике. Данный гель замедляет движение пищи через желудок и пищеварение, а также усвоения питательных веществ, конечным результатом является длительное чувство насыщения и снижение аппетита. Потребление 14 грамм клетчатки в сутки помогут снизить потребление калорий и потерю веса 2 кг в течение 4-х месяцев, а львиная доля жира уйдёт из области живота. Есть много продуктов растительных продуктов в которых содержится клетчатка, в овощах и фруктах. Бобовые являются хорошим источником, некоторые зерновые, например, овес.

Читайте также: Клетчатка для похудения

5. Следите за тем, что вы едите и сколько.

Вы то, что вы едите, с этим, пожалуй, не поспоришь. Тем не менее, удивительно, что большинство людей не имеют понятия, что они на самом деле едят. Для тех, кто действительно хочет оптимизировать свой рацион питания, отслеживать то, что вы покупаете, хотя бы на начальном этапе будет необходимым. Это не значит, что вам надо будет ходить с весами и все взвешивать постоянно, но делать это какой-то промежуток времени придется, потом вы поймете, где внести изменения. Если цель сбросить лишний вес, то увеличивайте потребление белка и взвешивайте то, что вы едите.

 

Просмотров: 29
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий