Диета Елены Малышевой для мужчин

Диета Елены Малышевой меню

Диета Елены Малышевой для мужчин. Мужчинам, не меньше чем женщинам стоит бороться с избыточным весом, выпирающие животы и лишние килограммы еще никому не были к лицу. Диета Елены Малышевой приведёт вес в порядок, улучшит самочувствие и ваше здоровье. У людей с лишним весом обычно бывают проблемы с самооценкой, трудности в выборе гардероба и проблемы в плане здоровья, повышенное давление, проблемы с сердцем и многое другое.

Меню на неделю

Понедельник.

Завтрак.

Каша овсяная, ложка меда, просто залитая на ночь кипятком . Чай или кофе без сахара. Вес 50 гр. Калории – 167,5ккал.

1-й перекус.

Козинак с зерном и фруктами.

Вес 50 гр. Калории 212 ккал.

Обед.

Спагетти с мясными шариками и томатным соусом. Фарш говядина, свинина, лук. Соус — томатная паста, масло растительное, лук, морковь.

Вес 200гр. Калории 314,4 ккал.

2-ой перекус.

Апельсин — 43 ккал.

Ужин.

Первое блюдо: Суп — лапша с курицей и зеленью. Вес 200гр. Калории 144,6 ккал.

Второе блюдо: Жульен из курицы. При приготовлении сыр не добавляем, ингредиенты заливаем сливками 10% Вес. 135 гр. Калории 254,8 ккал.

Итого : 1136,3 ккал.

                              

Вторник

Завтрак.

Мюсли с сухофруктами ( хлопья овсяные, кукурузные, пшеничные и смесь сухофруктов) Вес 50 гр. Калории 161,65 ккал.

1-й перекус.

Козинак с кунжутом и курагой.

Вес 50 гр. Калории 209 ккал.

Обед.

Бифштекс из печени с рисом. Печень говяжья.

Вес. 300гр. Калории 384,9 ккал.

2-ой перекус.

Яблоко — 47 ккал.

Ужин.

Первое блюдо: Грибной крем суп. Сварить суп, добавить сливки, смешать в блендере. Вес. 210 гр. Калории 173,8 ккал.

Второе блюдо: Куриная грудка с овощами и гречкой. Вес. 300 гр. Калории 350,1 ккал.

Итого: 1326,4 ккал.

 

Среда

Завтрак.

Каша овсяная с клубникой. Клубника замороженная, либо сушеная. Для сладости можно добавить немного стевии. Вес 50 гр. Калории 151,5 ккал.

1-й перекус.

Булочка с вишней. Вес 100 гр. Калории 385,8  ккал.

Обед.

Запеканка картофельная с кетой или лососем. Вес 300гр. Калории 351 ккал.

2-ой перекус.

Апельсин — 43 ккал.

Ужин.

Первое блюдо: Щи приготовленные с капустой, говядиной и шампиньонами. Вес 200гр. Калории 48 ккал.

Жульен грибной. Сыр не добавляем, делаем на сливках. Вес 135 гр. Калории 139,9 ккал.

Итого : 1119,2 ккал.

 

Четверг

Завтрак.

Каша гречневая с изюмом. Вес 50 гр. Калории 157 ккал.

1-й перекус.

Булочка с ежевикой. Вес 100 гр. Калории 385,8 ккал.

Обед.

Курица в кисло-сладком соусе. Куриная грудка тушится с овощной китайской смесью ( грибы, китайская капуста, лук, перец красный) Добавляем соус соевый, уксус, имбирь, чеснок, перец черный, лапша. Вес. 300 грамм. Калории 315 ккал.

2-ой перекус.

Яблоко — 47 ккал.

Ужин.

Первое блюдо: Уха с филе сайды. Морковь, лук, картофель, филе рыбы, томаты, зелень. Вес. 200 гр. Калории 50 ккал.

Второе блюдо : Гуляш с макаронами. Гуляш из говядины с томатной пастой. Макароны из твердых сортов пшеницы. Вес 300гр. Калории 339 ккал.

Итого : 1293,8 ккал.

 

Пятница

Завтрак.

Каша рисовая с малиной и ананасом. Готовим кашу, добавляем высушенные фрукты. Вес 50 гр. К Калории 190,5 ккал.

1-й перекус.

Козинак с кунжутом и курагой.

Вес 50 гр. Калории 209 ккал.

Обед.

Котлета куриная с пюре и соусом из грибов. Мясо курицы, свиной шпик, хлеб в мясорубку. Шампиньоны отправляем в сковороду, обжариваем с луком, вливаем молоко, добавляем муку.

Вес 300 гр. Калории 300 ккал.

2-ой перекус.

Апельсин — 43 ккал.

Ужин.

Первое блюдо: Суп — лапша с курицей и зеленью. Вес 200гр. Калории 144,6 ккал.

Второе блюдо: Азу с рисом.  Берём говядину, обжарка будет огурцы солёные, томатная паста, лук, морковь, соль, перец, лавровый лист. Вес 300гр. Калории 354 ккал.

Итого : 1241,1 ккал.

 

Суббота

Завтрак.

Омлет с цветной капустой. 3-4 яйца смешиваем с молоком, варим брокколи, соединяем. Вес 150 гр. Калории 161,1 ккал.

1-й перекус.

Булочка с вишней. Вес 100 гр. Калории 385,8 ккал.

Обед.

Зразы мясные + гречка. Зразы делаем из смеси фарша говядины и курицы, добавляем лук и шампиньоны. Вес 300 гр. Калории 453 ккал.

2-ой перекус.

Яблоко — 47 ккал.

Ужин.

Первое блюдо: Грибной крем суп. Сварить суп, добавить сливки, смешать в блендере. Вес. 210 гр. Калории 173,8 ккал.

Второе блюдо: Филе кеты с пропаренным рисом. Вес 300 гр. Калории 219,9 ккал.

Итого : 1440,6 ккал

 

Воскресенье

Разгрузочный день. Разгрузку можно устроить в любой день, когда вам будет удобно. Разгрузка у нас рис или греча. Будет 5 приемов пищи, но небольшими порциями, чтобы оставалось небольшое чувство голода после приема. Перед каждым приемом пищи пьем воду за 10-15 минут до еды.

Прием пищи осуществлять строго через каждые 3 часа, до приема пищи пить стакан воды. После 4-х часов к основной пище добавлять салат из сезонных овощей. Диета Елены Малышевой хорошо показала себя в похудении у мужчин, отличный вариант для избавления от лишних килограммов.

Просмотров: 77
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий