Диета Елены Малышевой для поддержания веса

диета елены малышевой

Диета Елены Малышевой для поддержания веса. Кто хоть раз сидел на диете знает, что после всех мучений и ограничений, связанных с лишением съесть что-то запретное наступает период, когда нужно удержать свой вес, пока мы не сорвались на все то, чем мы себя ограничивали, когда худели. Собственно, для этого была составлена диета Елены Малышевой, чтобы поддерживать свой вес, а не возвращаться к лишним килограммам вновь и вновь, вы можете купить у неё платный курс похудения на официальном сайте или прочитать статью и приготовить все в домашних условиях. В данной статье рассмотрим диету, длительность которой одна неделя.

Меню

Понедельник.

Завтрак.

Каша овсяная с малиной и ананасом. Ягода замороженная, либо сушеная.

Вес 50 гр. Калории 151,5 ккал.

1-й перекус.

Булочка с вишней. Вес 100 гр. Калории 385,8  ккал.

Обед.

Запеканка картофельная с кетой или лососем. Вес 300гр. Калории 351 ккал.

2-ой перекус.

Апельсин — 43 ккал.

Ужин.

Жульен грибной. Сыр не добавляем, делаем на сливках. Вес 135 гр. Калории 139,9 ккал.

Итого : 1071,2 ккал.

Читайте также: Диета для ленивых

Вторник.

Завтрак.

Каша овсяная, ложка меда, просто залитая на ночь кипятком. Чай или кофе без сахара. Вес 50 гр. Калории – 167,5ккал.

1-й перекус.

Козинак с зерном и фруктами.

Вес 50 гр. Калории 212 ккал.

Обед.

Спагетти с мясными шариками и томатным соусом. Фарш говядина, свинина, лук. Соус — томатная паста, масло растительное, лук, морковь.

Вес 200гр. Калории 314,4 ккал.

2-ой перекус.

Апельсин — 43 ккал.

Ужин.

Первое блюдо: Суп — лапша с курицей и зеленью. Вес 200гр. Калории 144,6 ккал.

Второе блюдо: Жульен из курицы. При приготовлении сыр не добавляем, ингредиенты заливаем сливками 10% Вес. 135 гр. Калории 254,8 ккал.

Итого: 991,7 ккал.

 

Среда.

Завтрак.

Омлет с цветной капустой. 3-4 яйца смешиваем с молоком, варим брокколи, соединяем. Вес 150 гр. Калории 161,1 ккал.

1-й перекус.

Булочка с творогом. Вес 100 гр. Калории 376 ккал.

Обед.

Зразы мясные + гречка. Зразы делаем из смеси фарша говядины и курицы, добавляем лук и шампиньоны. Вес 200 гр. Калории 302 ккал.

2-ой перекус.

Яблоко — 47 ккал.

Ужин.

Ленивые голубцы. Фаршируем рисом и мясом из нежирной говядины. Вес 200 гр. Калории 124 ккал.

Итого: 1010,1 ккал

 

Четверг.

Завтрак.

Каша гречневая с изюмом. Вес 50 гр. Калории 157 ккал.

1-й перекус.

Булочка с ежевикой. Вес 100 гр. Калории 376 ккал.

Обед.

Грудка цыплёнка и рис. Вес. 200 грамм. Калории 208,2 ккал.

2-ой перекус.

Яблоко — 47 ккал.

Ужин.

Фаршированный перед с рисом. Фаршируем перцы рисом, мясо используем нежирную говядину. Вес 200гр. Калории 147 ккал.

Итого: 935,2 ккал.

 

Пятница.

Завтрак.

Мюсли с сухофруктами (хлопья овсяные, кукурузные, пшеничные и смесь сухофруктов) Вес 50 гр. Калории 161,65 ккал.

1-й перекус.

Булочка с вишней. Вес 100 гр. Калории 376 ккал.

Обед.

Шампиньоны с пюре в молочном соусе. Жарим шампиньоны без масла, добавляем лук, укроп сушенный. Вливаем сливки 10%. Пюре без масла и молока, можно добавить 1 яйцо.

Вес. 200гр. Калории 180 ккал.

2-ой перекус.

Яблоко — 47 ккал.

Ужин.

Куриный суп с петрушкой. Вес. 200 гр. Калории 144,6 ккал.

Итого: 909,2 ккал.

 

Суббота.

Завтрак.

Каша овсяная, ложка меда, просто залитая на ночь кипятком. Чай или кофе без сахара. Вес 50 гр. Калории – 167,5ккал.

1-й перекус.

Козинак с зерном и фруктами.

Вес 50 гр. Калории 212 ккал.

Обед.

Индейка с брокколи, можно заменить на более бюджетную куриную грудку.

Вес 200гр. Калории 162,2 ккал.

2-ой перекус.

Апельсин — 43 ккал.

Ужин.

Жульен из курицы. При приготовлении сыр не добавляем, ингредиенты заливаем сливками 10% Вес. 135 гр. Калории 254,8 ккал.

Итого: 839,5 ккал.

Читайте также: 6 советов для тех, кто на диете

 

Воскресенье

Разгрузочный день. Разгрузку можно устроить в любой день, когда вам будет удобно. Разгрузка у нас рис или греча. Будет 5 приемов пищи, но небольшими порциями, чтобы оставалось небольшое чувство голода после приема. Перед каждым приемом пищи пьем воду за 10-15 минут до еды.

Прием пищи осуществлять строго через каждые 3 часа, до приема пищи пить стакан воды. После 4-х часов к основной пище добавлять салат из сезонных овощей. Диета Елены Машышевой является отличным инструментом в борьбе с лишними килограммами.

Просмотров: 134
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий