Диета Елены Малышевой меню

Диета Елены Малышевой меню

Диета Елены Малышевой меню. Пожалуй, трудно найти человека, который был не знал кто такая Елена Малышева и её диета. Елена является доктором медицинских наук, профессором. Разработала множество действенных диет, в том числе диета Елены Малышевой. Сегодня вашему вниманию будет представлена одна из самых популярных диет, для похудения. Диета на неделю, если добавить фантазии, то можно использовать и на 10 дней, бесплатно. Данная диета будет подходить для женщин,она очень эффективна, что доказано многочисленными отзывами, потребление калорий у девушек меньше, поэтому для мужчин мы рассмотрим тут.

Меню для похудения

Понедельник.

Завтрак.

Каша овсяная, ложка меда, просто залитая на ночь кипятком . Чай или кофе без сахара. Вес 50 гр. Калории – 167,5ккал.

1-й перекус.

Фруктовый батончик или батончик мюсли. Можно чтобы были фрукты и орехи.
Вес 50 гр. Калории 168,5 ккал.

Обед.

Индейка с брокколи, можно заменить на более бюджетную куриную грудку.
Вес 200гр. Калории 162,2 ккал.

2-ой перекус.

Апельсин — 43 ккал.

Ужин.

Жульен из курицы. При приготовлении сыр не добавляем, ингредиенты заливаем сливками 10% Вес. 135 гр. Калории 254,8 ккал.

Итого : 796 ккал.

 

Вторник

Завтрак.

Мюсли с сухофруктами ( хлопья овсяные, кукурузные, пшеничные и смесь сухофруктов) Вес 50 гр. Калории 161,65 ккал.

1-й перекус.

Булочка с творогом. Вес 100 гр. Калории 376 ккал.

Обед.

Шампиньоны с пюре в молочном соусе. Жарим шампиньоны без масла, добавляем лук, укроп сушенный. Вливаем сливки 10%. Пюре без масла и молока, можно добавить 1 яйцо.
Вес. 200гр. Калории 180 ккал.

2-ой перекус.

Яблоко — 47 ккал.

Ужин.

Куриный суп с петрушкой. Вес. 200 гр. Калории 144,6 ккал.

Итого: 909,2 ккал.

 

Среда

Завтрак.

Каша овсяная с клубникой. Клубника замороженная, либо сушеная. Для сладости можно добавить немного стевии. Вес 50 гр. Калории 151,5 ккал.

1-й перекус.

Фруктовый батончик или батончик мюсли. Можно чтобы были фрукты и орехи.
Вес 50 гр. Калории 168,5 ккал.

Обед.

Филе кеты с пропаренным рисом. Вес 200гр. Калории 146.6 ккал.

2-ой перекус.

Апельсин — 43 ккал.

Ужин.

Жульен грибной. Сыр не добавляем, делаем на сливках. Вес 135 гр. Калории 139,9 ккал.

Итого : 649,5 ккал.

 

Четверг

Завтрак.

Каша гречневая с изюмом. Вес 50 гр. Калории 157 ккал.

1-й перекус.

Булочка с творогом. Вес 100 гр. Калории 376 ккал.

Обед.

Грудка цыплёнка и рис. Вес. 200 грамм. Калории 208,2 ккал.

2-ой перекус.

Яблоко — 47 ккал.

Ужин.

Фаршированный перед с рисом. Фаршируем перцы рисом, мясо используем нежирную говядину. Вес 200гр. Калории 147 ккал.

Итого : 935,2 ккал.

 

Пятница

Завтрак.

Каша рисовая с малиной и ананасом. Готовим кашу, добавляем высушенные фрукты. Вес 50 гр. К Калории 190,5 ккал.

1-й перекус.

Фруктовый батончик или батончик мюсли. Можно чтобы были фрукты и орехи. Вес 50 гр. Калории 168,5 ккал.

Обед.

Каша гречневая с грибами и лучком. Вес. 200 гр. Калории 243,6 ккал.

2-ой перекус.

Апельсин — 43 ккал.

Ужин.

Овощной плов. Плов будет с шампиньонами. Вес 200гр. Калории 186 ккал.

Итого : 831,6 ккал.

 

Суббота

Завтрак.

Омлет с цветной капустой. 3-4 яйца смешиваем с молоком, варим брокколи, соединяем. Вес 150 гр. Калории 161,1 ккал.

1-й перекус.

Булочка с творогом. Вес 100 гр. Калории 376 ккал.

Обед.

Зразы мясные + гречка. Зразы делаем из смеси фарша говядины и курицы, добавляем лук и шампиньоны. Вес 200 гр. Калории 302 ккал.

2-ой перекус.

Яблоко — 47 ккал.

Ужин.

Ленивые голубцы. Фаршируем рисом и мясом из нежирной говядины. Вес 200 гр. Калории 124 ккал.

Итого : 1010,1 ккал

 

Воскресенье

Разгрузочный день. Разгрузку можно устроить в любой день, когда вам будет удобно. Разгрузка у нас рис или греча. Будет 5 приемов пищи, но небольшими порциями, чтобы оставалось небольшое чувство голода после приема. Перед каждым приемом пищи пьем воду за 10-15 минут до еды.
Прием пищи осуществлять строго через каждые 3 часа, до приема пищи пить стакан воды. После 4-х часов к основной пище добавлять салат из сезонных овощей. Диета Елены Малышевой положительно зарекомендовала себя и помогла избавится от лишнего веса огромное количество людей.

Просмотров: 75
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.
Полезное для туристов http://www.top-tourism.ru/bolgariya.html Турция

Оставить комментарий