Эффективная диета для похудения

Эффективная диета для похудения

Эффективная диета для похудения. Хотите потерять вес и сделать это довольно быстро? Позвольте мне сэкономить ваше время и пропустить диеты, их эффект не длится долго, есть более здоровые варианты для похудения, которые вы можете применять уже сегодня, а также эффективная диета для похудения, с многочисленными положительными отзывами. Вы можете спокойной потерять до 2 кг в неделю на здоровом питании и правильно подобранных упражнениях. В данной статье расскажу, как потерять вес на диете, или за счёт спорта, а лучше при их совмещении.

Какая диета самая эффективная?

Если вы будете сжигать калорий больше, чем будете получать с пищей, например, на 500 калорий, то в неделю вы потеряете 1-2 килограмма. Если есть желание похудеть быстрее, тогда придётся меньше есть и больше проявлять физическую активность. Например, если вы потребляете от 1050 до 1200 калорий в день и занимаетесь спортом час в день, вы можете легко потерять от 3 до 5 килограмм в неделю. Ограничение соли и крахмала в рационе приведёт к большей потери веса, но это в основном будет выходить вода из организма, но тело будет рельефней прорисовано.

Диеты для быстрого похудения

Эффективная диета для похудения, включает в себя ограничения в крахмале, сахаре, животном жире из мяса и молочных продуктов. Внимание сосредоточьте на фруктах, овощах, яичных белках, соевых продуктах, куриные грудки, рыба, морепродукты, обезжиренные молочные продукты, мясо должно быть на 95% постным. Ешьте много овощей, тогда будет чувство насыщения, пейте много воды, смотрите чтобы в холодильнике не было соблазнительной еды, которую вы можете съесть сорвавшись. Если вы дома и у вас нет дел, не начинайте есть со скуки. Не пропускайте приём пищи. Ведите журнал учёта приёма пищи, записывайте все, что едите, это поможет вам. Даже если вам некуда будет написать, запишите на салфетке, это приучит вас к дисциплине. Если вы сорвались, проанализируйте, может вам было грустно или вы были злой, поэтому сорвались, чтобы контролировать себя впредь. Мы часто обращаем внимание на калорийность продуктов, но эмоции могут взять вверх, контролируйте себя.

Спорт – помощник в похудении

Настало время больше двигаться. Давно известно, что физическая нагрузка способствует нормализации веса. Старайтесь уделять время и кардио и силовым тренировкам.

Кардио сжигает отлично сжигает калории и является отличным вариантом в потере веса, но также нужно уделить пару дней на силовые тренировки. Тренируйтесь не меньше часа. Если у вас много лишнего веса или хроническое заболевание, посоветуйтесь в лечащим врачом, какие нагрузки допустимы для вас. Занимайтесь спортом, не перегружайтесь сильно, чтобы это не привело к травмам. Если все в порядке, включите в занятия интервальные тренировки. Это резкие всплески высокой интенсивности, за которым следует более умеренный темп, повторяются данные упражнения по кругу. Интервальная тренировка позволяет организму работать в интенсивном темпе, со временем станет легче тренироваться, а калории будут гореть неумолимо.

Фильтруй все, что предлагают

Я знаю, как заманчиво вещает интернет и телевидение о похудении, вы видите звёзд, которые похудели и выглядят невероятно. Пропускайте рекламу, программы, которые с помощью таблеток, слабительного или любых других методов обещают похудеть на 2-3 килограмма в неделю. Дело в том, если вы сильно сократите рацион, то мышцам не будет хватать питательных элементов для похудения и организм в качестве топлива будет брать не только жир, но и мышцы. А мышцы нужны нам, для того, чтобы худеть, даже в режиме покоя. Диеты также обрекают вас на неудачу, любая связана с ограничениями, долго на таких не продержишься, потом снова идёт набор веса. Ты заслуживаешь лучше, чем это!

Просмотров: 16
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий