Эффективные упражнения для похудения ног

Эффективные упражнения для похудения ног

Эффективные упражнения для похудения ног. Как это работает? Для достижения наилучших результатов выполняйте по 15 повторений каждого движения для ног, без отдыха, до 4-х дней в неделю, очень эффективно для похудения. И не забудьте помимо этого добавить кардиотренировки и здоровую диету, чтобы быть стройными и аккуратными всегда. Хотите, чтобы упражнения для похудения ног были более эффективными? Добавьте в занятия, где это возможно гантели весом 5-10 килограммов, для более сложного выполнения, это позволит достичь видимых результатов за неделю.

Упражнения для ног и бедер

1.Боковые выпады с перекрестными выступами.

Воздействовать на проблемные участки тела нужно со всех сторон, этот вид упражнения предназначен для внутренней части бедра, подколенных сухожилий и ягодиц.

Как выполнять: ноги вместе, руки по бокам. Сделайте широкий шаг в сторону левой ногой (правая нога должна оставаться вытянутой), и согните левое колено, толкая бедра за собой. Держите спину прямой, глаза должны смотреть прямо перед собой и дотрагиваться обеими руками по обе стороны левой ноги, касаясь земли кончиками пальцев. (А)

Отодвиньте левую ногу и переместите вес обратно на правую, дотянув обе руки до потолка, в то время как вы тянете свою левую ногу поперёк передней части тела и постукиваете пальцами левой ноги об пол. Выполните 15 повторений для каждой ноги. (В)

Читайте также: Упражнения для похудения живота.

2.Выпады бегуна с балансом.

Эта глубокая комбинация выпада с балансом поможет растянуть заднюю часть бедра в кратчайшие сроки.

Как это выполнять: ноги вместе. Сделайте большой шаг вперёд правой ногой. Подойдите к правой ноге обеими руками и слегка прислонитесь к бёдрам, согнув оба колена и сделав выпад вниз (убедитесь, что правый коленный сустав выровнен над вашей правой лодыжкой). Ваше левое колено должны быть направлено чётко на пол. (А)

Затем делаем упор всего веса на правую ногу и нажимаем ей вниз, когда вы встаёте из выпада, поднимите левую ногу с пола прямо за бедро. Ваша верхняя часть тела должна удерживать шарнирное переднее положение, когда вы стоите, спина прямая, туго натянутая. (В) Держим баланс, а затем опускаемся снова в выпад. Если слишком сложно стоять на одной ноге, попробуйте слегка постукивать левой ногой по полу позади вас, когда вы встаёте из выпада. Повторите 15 раз, затем переключитесь на другую сторону.

3.Силовые ножницы.

Этот шаг поможет сжигать больше калорий, в то время как вы работаете с мощными мышечными волокнами ваших ног, это просто убийственно эффективное упражнение для ваших бёдер.

Как это выполнять: начните с правой ноги, левую назад и снижаемся в положения бегуна, дотяните свою левую руку до правой ноги и вытяните правую руку позади вас (А). Отодвиньте пол обеими ногами, прыгайте прямо вверх, обрезая ноги в воздухи и приземляйтесь обратно в выпад бегуна левой ногой вперёд, а правой ногой тянитесь поперёк. Если у вас есть травма, которая мешает прыгать, постарайтесь просто быстро менять ноги, без прыжков. (В)

Самые эффективные упражнения для ног

1.Диагональные выпады.

Этот многонаправленный выпад помогает построить координацию и контроль, а также тонизировать и подтягивать ваш пресс, ягодицы, бицепс бедра и внутреннюю часть бедра.

Как это выполнять: ноги вместе, обе руки поднимаются над головой, ладони обращены вперёд. (А). Сделайте большой шаг правой ногой в угол комнаты (пол углом 45 градусов), согнув правой колено и потяните руки и верхнюю часть тела вперёд до правого бедра (нога, находящаяся сзади должна быть прямой, а пятка поднята с пола). Посмотрите, можете ли вы коснуться пола по обе стороны от правой ноги, слегка кончиками пальцев (В). Отодвиньте правую ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите 15 раз на одной, и 15 на другой ноге.

Читайте также: Упражнения для похудения начинающим в домашних условиях.

2.Удар коленом.

Это движение, вдохновленное кикбоксингом – отличный способ сформировать и подтянуть ваши бедра и ноги в целом.

Как это выполнять: Начинаем упражнение для похудения ног, стоя на четвереньках (на ковре или на специальном коврике). Поднимите левое колено с пола, согнув левую пятку ближе к телу, заводя назад к ягодицам (А). Затем поднимите левое колено (держа его согнутым) прямо в сторону вашего тела, пытаясь поднять его до высоты бедра (В).

Оттуда вытяните ногу прямо, указывая пальцем на носок, голени и шнурки смотрят вперёд (С). Согните колено обратно и опустите его вниз, почти до пола (но не касаясь). Повторите 15 раз слева, 15 раз справа.

Просмотров: 62
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий