Как похудеть с помощью скакалки

прыжки-со-скакалкой-для-похудения

Как похудеть с помощью скакалки? Отзывы, какие результаты мы получим за неделю? Когда вы в последний раз прыгали со скакалкой и прыгали ли вообще? Это дешево, всегда можно взять с собой — и сжигает больше калорий, чем вы думаете. Какой еще тренажер вы найдете по цене от 500 до 1000 рублей, который можно всегда брать с собой? Скакалкой может пользоваться вся семья, улучшает сердечно – сосудистую систему, а еще приводит в тонус мышцы.

Можно ли похудеть

Скакалка – отличный вариант сжигать калории. Идет нагрузка на колени, лодыжки и бедра, но если правильно выполнять технику, то нагрузка будет меньше, чем при беге трусцой. Подбирайте скакалку под свой рост, вам нужно наступить на неё двумя ногами, а ручки должны достать до подмышек. Не пожалейте денег на хорошую обувь, подумайте о здоровье ваших суставов. Не начинайте делать сильно быстро, не торопитесь. Со временем у вас выработается правильная техника выполнения.

Чтобы похудеть, нужно будет прыгать в пределах нужной частоты пульса. Как это выяснить? Все просто, есть простая формула. Вот как определить максимальную частоту сердечных сокращений: 220 минус ваш возраст. Высокий уровень зоны пульса составляет 85% от этого числа. Нижний — 70%. Если вам 40 лет, максимальная частота сердечных сокращений составляет 180, а ваша жиросжигающая зона — 126-153 ударов в минуту.

Читайте также: Почему болят мышцы после тренировки?

Отзывы о похудении 

По многочисленным отзывам была подобранна самая эффективная программа тренировок со скакалкой, которая заставит таять ваш жир.

С помощью скакалки горит более 10 калорий в минуту, укрепляя ваши ноги, задницу, плечи и руки. И это не займет много времени, чтобы пожинать плоды. Вы можете сжечь более 200 калорий за две 10-минутные сессии каждый день (это 1000 калорий в неделю)! Попробуйте добавить скакалку в качестве кардио-тренировки. Для достижения наилучших результатов выполните полную тренировку три-пять раз в неделю.

Тренировка со скакалкой для похудения

5 минут: прыжки на двух ногах

Прыгайте непрерывно в устойчивом темпе. Держите лопатки вниз и назад, грудь поднята. Работайте запястьями.

45 секунд: Планка

Встаём в позицию планки. Опускаем тело на локти, ноги вытянуты и образуют прямую линию от пяток до затылка головы.

2 минуты: прыжки на одной ноге

Начинаем непрерывно на одной ноге 30 секунд. Переключитесь на другую ногу в течение 30 секунд. Повторите еще раз, 30 секунд на каждую ногу. Старайтесь менять ноги без остановки.

2 минуты: прыжки на двух ногах

Прыгайте как можно быстрее. Удостоверьтесь, что ноги не стучат по земле, а спина прямая.

1 минуты: глубокие приседания

Повторите всю схему еще 2 раза.

Читайте также: Интервальный бег.

прыжки-со-скакалкой-отзывы

Как похудеть за неделю

Вам наверно интересно, зачем прыгать и как похудеть с её помощью за неделю? Но если действительно настроены похудеть, то просто скакалки будет мало, точнее худеть вы будете, но не так, как например, если вы добавили дополнительные варианты упражнений к ней в дополнение. Если вы добавите скакалку к своим силовым тренировкам, то можете рассчитывать сжечь около 800 дополнительных калорий в течение дня. Это невероятно эффективный инструмент для сжигания жира.

Просто в конце силовой тренировки добавьте скакалку и упражнения, о которых я напишу ниже, если нет возможности ходить в спортивный зал, то просто выполняйте их отдельно, можно добавить потом бег трусцой 20-30 минут, турники, брусья. Сейчас можно найти их почти везде. Если прийти к ближайшей школе, то там будет и стадион для бега и брусья с турниками.

Читайте также: Интервальная тренировка.

Программа прыжков на скакалке

1.Быстрые прыжки на скакалке в течение 20 секунд.

2.Прыжки на скакалке, поднимая ноги по очереди до уровня живота в течение 20 секунд.

3.Отжимания с хлопком – 20 раз, если сложно, то просто на кулаках.

4.Планка на вытянутых руках и начинаем в течение 20 секунд активно раскидывать ноги из положения вместе, до чуть больше ширины плеч. Если сложно, то просто планка в течение 30 секунд.

5.Прыжки на скакалке с захлестом по очереди ног назад – 20 секунд.

6.Прыжки на одной ноге, которая поднята, выпрямляем её перед собой – 20 секунд. Меняйте ногу каждые 5 секунд.

7.Прыжки лягушки вперед и назад. Садимся в глубокий присед и начинаем прыгать – 20 секунд.

8.Планка – альпинист. Встаем в положение планка на вытянутых руках и начинаем поднимать ноги по очереди до груди – 20 секунд.

Весь круг занимает около 4-х минут, повторить 2 раза.

Надеюсь моя статья была вам полезна. Если так и вас не затруднит, то сделайте репост, делитесь с друзьями, комментируйте.

Просмотров: 43
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий