Как похудеть в домашних условиях

как-похудеть-в-домашних-условиях

Как похудеть в домашних условиях быстро и без диет. Максимальная задача за неделю похудеть на 5 или 10 кг. Но всегда будет причина, по которой вы все еще не похудели на несколько лишних килограммов, в домашних условиях. Это может быть постоянная тяга к сладкому и простая лень. Возможно вы не хотите заниматься спортом или помимо правильного и здорового питания идут постоянные срывы. Здоровая потеря веса — это постепенный процесс. Но включение небольших изменений в ваш образ жизни может показать очень быстрые результаты в похудении, особенно в домашних условиях.

Какие могут быть самые первые и важные советы? Включите клетчатка в ваш рацион, это лучший способ снизить калорийность блюд. Клетчатка двух видов, растворимая и нерастворимая. Растворимая поглощает воду и превращается в гель во время пищеварения. Нерастворимая остается непереваренной, когда она проходит через вашу систему. Оба типа клетчатки замедляют процесс пищеварения и помогают вам чувствовать себя сытым дольше. Второй совет – сократите количество углеводов в рационе. Углеводы являются одним из основных продуктов в рационе многих людей. Фактически, из всех пищевых групп, количество потребляемых углеводов является самым высоким. Это создает проблему, потому что каждый грамм углеводов содержит четыре калории. Упор делайте на сложные углеводы: гречка, коричневый рис, каши. Углеводы добавляют много калорий в ваш рацион, поэтому сокращение углеводов может стать большим шагом к потере веса.

Читайте также: Чем заменить сладкое и мучное при похудении.

Как быстро похудеть

Хотите быстро похудеть в домашних условиях, но не знаете как? Когда вы едите более здоровый образ жизни и ускользаете от физической активности, это действительно требует определенной работы, но на самом деле не требует героических усилий. Создание всего лишь нескольких простых изменений образа жизни может привести к большой потери веса со временем.

1.Ешьте здоровые жиры

Существует распространенное заблуждение, что жиры вредны для вас. Это не совсем так. Есть здоровые жиры и нездоровые. Вы должны убедиться, что жиры, которые вы едите, полезны для вашего здоровья. Это, например, красная рыба или рыбий жир из аптеки, салат, заправленный оливковым маслом.

В чем польза?

Большинство нездоровой пищи содержит нездоровые или насыщенные жиры. Это те, которые несут ответственность за целый ряд заболеваний. Но ненасыщенные жиры, которые содержатся в авокадо, оливковом масле и орехах, могут помочь снизить уровень холестерина и риск сердечных заболеваний, принимая их умеренно.

2.Добавьте тренировки в свое расписание

Упражнения и потеря веса идут рука об руку. Хотя, возможно, не удастся начать часовую работу сразу. Включите ходьбу, не проезжайте пару остановок до дома, а прогуляйтесь. Не пользуйтесь лифтом, все гениальное просто.

В чем польза?

Даже если вы не очень много тренируетесь, небольшое количество упражнений лучше, вообще не проявлять активность. Регулярные физические упражнения помогают сжигать калории и повышают ваш метаболизм. Это также помогает в поддержании вашей мышечной массы, и поскольку мышцы нуждаются в большем количестве калорий, чем жир, вы в конечном итоге сжигаете значительное количество калорий каждый день.

3.Исключите пустые калории

Сколько раз вы задумывались о своем утреннем капучино и о том, что он может содержать более 120 калорий? А газировка или сладкое с утра? Пересмотрите свой рацион питания.

В чем польза?

Мы склонны потреблять еду, которая содержит много калорий, но даже не считаем это за еду. Газированные напитки, кофе, и барахло, как чипсы, являются некоторыми примерами. Поэтому важно фильтровать то, что вы едите, и отслеживать. Вы можете сократить количество калорий, просто избегая продуктов, которые являются пустыми по своей энергетической ценности.

4.Уменьшить порции

Одной из основных причин, по которым мы отказываемся от наших планов диеты, является тот факт, что действительно трудно противостоять искушению. Несколько дней правильного питания и овощей, и вы начинаете срываться на пустые калории, которые только можно вообразить. У большинства из нас нет силы воли, чтобы есть что-то, что мы презираем в течение длительного периода времени. Уменьшаете порции и питаетесь каждые 2,5 – 3 часа, тогда не будет чувство голода и срываться будет намного сложнее.

В чем польза?

Идея уменьшения порций исходит из того, что вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы обработать то, что вы едите. Итак, вы можете даже не осознавать, что ваш желудок полон и продолжаете есть. Когда вы видите больше еды на своей тарелке, вы склонны больше есть.

Читайте также: Как похудеть: быстро, диеты, советы по правильному питанию.

Как похудеть за неделю 

Как похудеть за неделю? Многие решаются похудеть, но задают один и тот же вопрос, сколько времени потребуется, чтобы я сбросил вес? Потеря веса занимает время. Но есть и хорошие новости — вы можете похудеть за минимальное время, за неделю. При правильном изменении ваших привычек вы можете принять здоровый образ жизни, и потеря веса больше не будет той целью, которую вы боялись.

Наши привычки имеют большое значение для определения качества нашей жизни и здоровья. Оставьте хорошие и выкидывайте плохие, и вы увидите, как открываете двери для здоровья.

1.Не есть перед телевизором

Ешь, пока ешь, и смотри, пока смотришь. Объединение телевизионного времени с вашим обеденным временем может привести к бессмысленной еде. Вы склонны сосредотачиваться на том, что происходит на экране телевизора, и не осознаете, что происходит внутри вашего желудка. И, в конечном итоге, вы переедаете. Ешьте за обеденным столом и сосредоточьтесь на еде. Это поможет вам осознать, что вы едите, и вы будете есть только столько, сколько вам нужно.

2.Уделите особое внимание сну

Ваш сон имеет много общего с вашим весом. Недостаточность сна может в конечном итоге привести к увеличению веса. В результате недосыпа у вас может возникнуть соблазн пропустить упражнение на следующий день или любую другую регулярную деятельность, связанную с физическим движением. И потом вы хватаете сладкое, чтобы получить мгновенный всплеск энергии, обычно это ночные перекусы. Получите достаточное количество сна, чтобы ваше тело восстановилось. Следовательно, если вы хотите упругое тело, сон так же важен, как и все остальное.

3.Ешьте больше фруктов и овощей

Фрукты и овощи играют жизненно важную роль в управлении весом и поддержании здоровья. Одним из основных факторов, способствующих снижению веса, является потребление продуктов с низкой плотностью энергии (количество калорий на грамм пищи). Фрукты и овощи, в их естественном состоянии, содержат много воды и клетчатки (две основы, которые приводят к уменьшению калорий и плотности энергии). Обилие воды и клетчатки уберет чувство голода, тем самым препятствуя переедание.

как-похудеть-на-10-кг-за-неделю

4.Исключить сахар

Сахар должен быть последней вещью, о которой вы должны думать, если вы хотите похудеть. Или, возможно, это должно быть то, о чем вы вообще не должны думать. Убедитесь, что вы отказываетесь от своих любимых напитков с высоким содержанием сахара. Поверьте, мне, это принесет пользу вам в долгосрочной перспективе, и вы будете счастливы, что приняли это решение. Если вы хотите выпить сладкого, вы можете сделать это, приготовив собственную ароматизированную воду, добавив кусочки ваших любимых фруктов. Перейдите на зеленый чай, он отлично пьется без сахара, в отличие от черного.

5.Принимайте витамин С

Мы не будем говорить ничего нового, когда речь пойдет о непревзойденной пользе витамина С. Витамин С также помогает сжиганию жира, что в конечном итоге приводит к потере веса. Есть несколько других витаминов и минералов, которые могут помочь в потере веса. В частности, магний, который является иммунным ускорителем, уменьшает воспаление и поддерживает пищеварение (и это то, чего не хватает женщинам). Магний творит чудеса для кожи и талии.

Читайте также: Сбалансированное питание при похудении.

Как похудеть без диет

Никаких трюков, никакой лжи. Научно обоснованные стратегии питания, чтобы начать правильное похудение без диет. Создание небольших, конкретных целей является ключом к потере веса в долгосрочной перспективе – хотите получить мотивацию прямо сейчас?

1.Правильный завтрак – залог похудения в домашних условиях без диет

Все блюда важны, но завтрак поможет вам начать свой день правильно. Самые лучшие завтраки — это те, которые оставляют вас сытыми, довольными и предотвратят тягу к еде. Стремитесь есть 400 и 500 калорий в утренний прием пищи, и убедитесь, что вы включили источник белка с добавлением жира (например, яйца, бобовые, несладкий греческий йогурт, орехи) и клетчатку (овощи, фрукты). Начинать свой день с смеси питательных веществ, стабилизирующей сахар в крови, это поможет вам похудеть без потерь в мышцах.

2.Знай придел в соли!

Старайтесь исключать соль со своего рациона, это поможет вам похудеть без диет. Если совсем сложно, то немного подсаливайте в пределах разумного. Можно вместо соли добавлять немного соевого соуса. Но помните, что солёной пищей сложнее насытиться.

3.Начни свой день с кофе

Начните свой день с чашки кофе. Кофеин является естественным мочегонным средством и отличным источником антиоксидантов, которые защищают ваши клетки от повреждений. Не любите кофе? Чай также является природным мочегонным средством, и виды травяного чая, такие как одуванчик или корень фенхеля, подойдут идеально. Фактически: когда в недавнем исследовании сравнивали метаболический эффект зеленого чая (в экстракте) с эффектом плацебо, исследователи обнаружили, что пьющие зеленый чай сжигали около 70 дополнительных калорий в течение 24 часов.

4.Купите комплект гирь

как-похудеть-без-диет

Эта разовая инвестиция, о которой вы никогда не пожалеете. Вот почему: силовые тренировки строят мышечную ткань, которая сжигает больше калорий — на работе или в состоянии покоя — 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Чем больше у вас мяса, тем быстрее вы похудеете. С чего начать силовые тренировки? Попробуйте отжимания, несколько приседаний или выпады. Используйте свободные веса, выполняя простые упражнения на бицепс и трицепс прямо дома. Выполняйте эти упражнения три-четыре раза в неделю, и вы скоро увидите быстрое улучшение своего телосложения.

5.Ешьте острую пищу — серьезно!

Это может фактически помочь вам сократить количество калорий. Специи могут (слегка) увеличить выделение гормонов стресса вашим телом, такой как адреналин, что может ускорить ваш метаболизм и способность сжигать калории. Более того, употребление острого перца может помочь замедлить процесс поедания пищи. Некоторые замечательные специи: имбирь, куркума, черный перец, орегано и халапеньо, все из которых являются основными тенденциями ароматов в новом году!

Читайте также: Клетчатка для похудения.

Как похудеть на 10 кг 

Как похудеть на 10 кг? Существуют различные мифы потери веса, но практически все очень разные. Позвольте мне рассказать, как потерять 10 кг за 10 дней с упражнениями и диетой. Основа очень проста на самом деле! Твердый контроль над тем, что вы едите. Помните, что я не утверждаю, что это лучший способ похудеть и что он абсолютно здоров.

  1. Вы должны питаться только один раз в день (я знаю, что это может вызвать панику, но попробуйте! Это всего на 10 дней! Если вы действительно хотите стать стройными за очень короткое время! Вам нужно пожертвовать чем-то, для достижения более крупной цели!
  2. Вы должны тренироваться (упражнения) два раза в день. Первое будет основным усилием, а второе — просто дополнительным. Это поможет вам потерять 1 кг в день или даже больше.

Ну почему два? Почему не один с большим временем тренировки? Когда мы заканчиваем интенсивные упражнения, наш метаболизм / базальная скорость обмена веществ на высоком уровне в течение нескольких часов, потом возвращается в норму. Итак, если вы тренируетесь дважды, вы получаете дополнительно несколько часов ускоренного метаболизма, что поможет вам быстрее похудеть.

Вы спросите, что же это за упражнения? Их всего 3.

  • Бег/бег трусцой.
  • Отжимания.
  • Скакалка.

Из которых бег — это основа, которую нужно делать. Возьмите телефон или плеер и настройте его для работы. Вам нужно бегать около 1,5 часа в день (да, вы можете ходить между ними, но продолжайте движение до 1,5 часов). Первичная цель — бежать, но, если вы не можете, потому что мешает вес, вы можете ходить между бегом.

Отжиманий сделайте 3 подхода максимум, что вы можете. Прыжки со скакалкой нужно выполнить 5 подходов по 100 раз. Если вы бегаете с утра, то скакалку с отжиманиями отложите на вечер.

Если вы едите много, то сократите на половину вашу порцию. Либо питайтесь 5-6 раз маленькими порциями каждые 3 часа. Пропейте курс витаминов, чтобы не выпадали в отсутствие еды важные витамины, минералы и микроэлементы. Пейте много воды, около 3-х литров в сутки, это очень важно.

Читайте также: Упражнение планка. Фото до и после. Отзывы. Виды выполнения упражнения.

Как похудеть на 5 кг 

Как похудеть на 5 кг? Здоровое питание и физические упражнения направят вас на правильный путь к вашей идеальной цели. Когда дело доходит до похудения, как и все в жизни, нам нужно немного вдохновения для достижения наших целей. Обязательно соблюдайте правила, ешьте две закуски из списка закусок в день и придерживайтесь размеров порций чтобы похудеть на 5 кг в домашних условиях.

как-похудеть-на-5-кг-за-неделю

Вы должны потерять 1-2 кг в неделю (до 5 кг для более тяжелых людей), в зависимости от вашего стартового веса.

Ешьте много зеленых овощей и клетчатку в виде добавки из аптеки. Клетчатка помогает избавиться от шлаков и токсинов. Ограничьте употребление алкоголя. Ваше тело превращает пшеницу в сахар быстрее, чем любое другое зерно. Поэтому старайтесь избегать хлеба и макаронных изделий. Один кофе в день разрешен. После этого пейте зеленый чай.

Все завтраки на четырехнедельной диете взаимозаменяемы с другими завтраками, обеды с обедами и ужинами с ужинами

Исследования показывают, что, например, йогурты с низким содержанием жира наполняются сахаром и солью, чтобы восполнить отсутствие жира. Ешьте настоящее масло, йогурт, молоко и сыр, но держите порции маленькими.

Все углеводы сдвигайте на первую половину дня до 12 часов. В завтрак и первый перекус включайте углеводы и белок с овощами. После 12 часов, помимо белка добавляйте овощи или продукты, богатые клетчаткой, например, брокколи. Последний прием пищи должен быть легким. Это или обезжиренный творог, либо казеиновый протеин. И не забывайте про хорошую физическую активность. Старайтесь ходить пешком там, где это возможно. Включите велопрогулки в своё расписание дня. Выбирайте активность на свой вкус.

Читайте также: Упражнения для похудения ляшек.

Надеюсь моя статья была вам полезна. Если так и вас не затруднит, то сделайте репост, делитесь с друзьями, комментируйте. 

Просмотров: 122
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий