Как правильно худеть женщине

как-правильно-худеть-девушке

Как же правильно худеть женщине? Как сделать это в домашних условиях? Если вы уже изо всех сил пытались похудеть, в то время, как ваши знакомые худеют и делают это без каких-либо усилий, а вы то и дело считаете каждый съеденный кусочек, а результат так и не наступает. Если говорить о похудении мужчин, то они худеют намного быстрее, этому способствует разные факторы, но самый главный – это физиология. У мужчин намного быстрее уйдет живот, нежели у женщин.

Природой заложено так, что жир на животе нужен, для того, чтобы выносить потомство, сложнее всего он будет уходить именно оттуда. Но агрессивная диета, с правильным питанием и изменение образа жизни на более активный помогут быстро сбросить жир, чтобы вы могли получить тело своей мечты.

Как похудеть женщине в домашних условиях

Какие советы можно дать, чтобы начать похудение правильно?

1.Урезаем калории, за счёт уменьшения порций и правильно приготовленной пищи.

Ключом к похудению является употребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете в течение дня. Это создаст дефицит энергии и в качестве топлива для организма, будут взяты ваши залежи жирка. Но не рекомендую опускаться ниже 1500 тысяч калорий в сутки, это может призвать ваш организм включить энергосберегающий режим. То есть, все что вы будете съедать, он отложит в жир, боясь, что следующий прием еды будет не скоро. Убирайте треть еды, от порции, которую вы раньше ели. Со временем можете убавлять еще, питайтесь чаще, 5-7 раз в сутки и выбирайте правильно приготовление еды. Это на пару, варенную, либо гриль. Во второй половине дня предпочтите овощи с белком. Углеводы принимаем в первой половине дня. Далее они идут по нисходящей. Под углеводами я имею ввиду сложные углеводы. Сладкое старайтесь исключить, либо свести к минимуму и то до 12-00.

Подытожим: урезаем порции, сладкое едим до 12-00, но лучше исключаем. Углеводы идут по нисходящей, белок в каждом приеме пищи, добавляем спорт и пьем много воды (2,5-3 л в сутки).

Питаясь часто, мы будет увеличить обмен веществ и процесс похудения будет проходить намного быстрее, не пренебрегайте этим.

как-похудеть-девушке-с-чего-начать

2.Не забывайте о белке.

Хотя вам нужна сбалансированная диета, которая включает в себя необработанные продукты, такие как цельные зерна, фрукты, овощи и здоровые жиры, чтобы похудеть, вы должны сосредоточиться на белке, чтобы получить наилучшие результаты. Многие женщины едят мало белка, но получение достаточного его количества может поможет сбросить килограммы. Белок потребляет больше энергии для переваривания, чем углеводы или жиры, поэтому включение большего количества его в рацион действительно повышает ваш метаболизм. Он также обеспечивает питательную поддержку мышц в ваших тренировках.

Количество белка рассчитать достаточно легко, его нужно 2 г на кг веса, углеводов 1.5 г на кг, а жиров 0,5 г на кг веса. Самый качественный белок содержится в таких продуктах, как лосось, тунец, индейка, курица, постная говядина или яйца. Другие содержащие белок продукты включают в себя нежирные молочные продукты, орехи, семена, чечевицу и бобы.

Как начать худеть

Если вы хотите быстро похудеть, вам нужно будет двигаться. Сердечно-сосудистые упражнения помогают вам худеть быстрее. Когда я худел, у меня помимо питания, были 3 занятия в тренажерном зале (силовые) и после каждой тренировки я бегал на беговой дорожке 30 минут минимум, потому что жир начинает гореть после 20 минут кардио.

Поэкспериментируйте, чтобы найти несколько видов аэробных упражнений, которые вам нравятся — будь то бег трусцой на беговой дорожке, велосипед или групповые занятия чтобы веселее сжигать калории.

как-худеть-девушке-в-домашних-условиях

И хотя тренажерный зал обычно пугает женщин, они думают, что перекачаются и это будет некрасиво, но не бойтесь, если заниматься очень усердно, то можно набрать 2-3 кг мяса в год, работая с достаточно большими весами, вам дорогие дамы это не грозит, так что не переживайте. Наоборот, зал сделает тело подтянутым и красивым. Не волнуйтесь, поднятие даже тяжелых весов не сделает вас «громоздкими», но это улучшит ваше положение, сделает ваши руки, и нижнюю часть тела более стройными и повысит ваш метаболизм, создавая мышцы. Запланируйте две или три тренировки каждую неделю, выбирая упражнение, чтобы каждый раз бросать вызов всему телу. Если вы не знаете, с чего начать, проконсультируйтесь с тренером в тренажерном зале. Профессионал может помочь вам найти свой путь по весу и выбрать сложные веса, которые дадут вам наилучшие результаты.

Важные советы:

Помните не бегите за быстрым похудением, правильная потеря веса — это не больше 1 кг в неделю, если будет уходить больше, то вы теряете мышцы, увеличьте немного количество углеводов в своем рационе, иначе это чревато проблемами со здоровьем. Помните про важность воды, для вашего метаболизма.

Если моя статья была вам полезна, то поделитесь ей с друзьями, сделайте репост это записи, тогда я пойму, что мои статьи вам интересны. Спасибо.

Просмотров: 121
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий