Упражнения для роста ягодиц

Упражнения для роста ягодиц

Упражнения для роста ягодиц. Абсолютная правда, что присед заставляют работать ваши ягодичные мышцы со всех сторон, что даст им рост, но помимо этого существует множество вариаций, при выполнении их вместе, можно заставить дать рост вашим ягодицам. Для этого мы рассмотрим упражнения на них, которые задействуют все мышцы, выполнять на протяжении 45 секунд и повторять 3 раза, чтобы было прям жжение, можно добавить протеин в рацион перед вашей тренировкой.

Рассмотрим упражнения для попы в домашних условиях, даже не думайте придумывать отговорки, что не было возможности ходить в зал и еще как-то оправдывать свою лень, смотрим, выполняем.

Эффективные упражнения

1.Мост на одной ноге.

 

 

Как выполнять: Положение лежа на спине, колени согнуты, подошва кроссовок на полу. Выпрямляйте ногу. На выходе сжимаем ягодицы и толкает бедра вверх к потолку так высоко, как вы можете. Пауза, затем опускаемся ниже, затем повторить, не касаясь земли, пока не закончите повторение.

2.Кран.

Как выполнять: Начните на четвереньках, колени чуть шире плеч, запястья на уровне плеч. Сохраняя 90 градусов поднять правую ногу до уровня бедра, а потом отводим в бок. Делаем небольшую статику, до того, как вы согнете колено снова и вернуться в начальное положение, завершить повторение, затем меняем ноги.

3.Радуга.

Как выполнять: Начинаем на четвереньках, руки на ширине плеч. Одно колено держим согнутым, оно статично, а второй ногой начинаем рисовать радугу, делая полукруг, как показано на картинке. Медленно опускаем ногу, чтобы задеть пол. Напрягаем ягодичные, возвращаемся в начальное положение.

4.Реверансные выпады.

Как выполнять: Встаем, ноги на ширине плеч, руки прижаты друг к другу на уровне груди. Делаем шаг левой ногой по диагонали позади вас, сгибая обе ноги в коленях под углом 90 градусов, держа колени позади ног. Затем поменяйте ноги.

5.Приседания сумо.

Как выполнять: Ноги немного шире плеч, носки оттянуты наружу. Поднимите левую пятку. Держа равновесие опускаем бедра назад, опускайте как можно ближе к полу, держите баланс. Пауза на приседе, затем опираясь на правую пятку, встаем в начальное положение, чтобы завершить повторение.

6.Планка медведя.

Как выполнять: Начинаем в положении для отжиманий, тело образует прямую линию между головой и пяткой. Поднимите правую ногу и согните в колене на 90 градусов. Когда нога будет вверху сожмите ягодицы и поднимите правую пятку к потолку настолько высоко, на сколько это будет возможно. Делайте паузу и повторите на левую ногу, чтобы закончить повторение.

Просмотров: 58
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий