Какие продукты ускоряют метаболизм

продукты-ускоряющие-метаболизм

Какие продукты ускоряют метаболизм? Ваш метаболизм или как его еще называют обмен веществ частично управляется вашей генетикой, но вы можете ускорить его естественным путем, правильно питаясь и подобрав определенный набор продуктов, которые ускорят его. Он влияет на скорость сжигания калорий, что влияет на ваше похудение. Некоторые продукты могут помочь увеличить его и помочь вам избавиться от лишнего жира. Запомните или запишите следующие продукты, которые увеличат силу сжигания жира вашего тела.

Продукты чтобы похудеть и сжечь жир

1.Яичные белки.

Яичные белки богаты аминокислотами с разветвленной цепью, которые поддерживают ваш метаболизм. Вместе с белком, там содержится и витамин D. Кстати, отличный вариант для завтрака.

2.Постное мясо.

Постное мясо богато железом. Организм долго переваривает мясо, что даст больше ощущение сытости. Ешьте 3-4 ежедневных порции богатых железом продуктов, таких как куриная грудка или обогащённые злаки.

3.Вода.

Если вы хоть немного обезвожены, ваш метаболизм начинает замедляться. Совет. Пейте воду прохладной, это заставит организм тратить больше калорий, чтобы согреть её до комфортной температуры.

4.Перец чили.

Перец чили содержит капсаицин, химический состав, способный повысить ваш обмен веществ. Добавьте 1 столовую ложку измельченного перца чили в пищу один раз в день. Он также является неожиданным источником витамина С. Капсаицин, вещество в перце, которое придает ему тело, увеличивая расход энергии, также помогает контролировать аппетит. Столовую ложку перца распределите на день, добавляйте немного в свои продукты, это добавит дополнительно тепла, а вы будете худеть.

Читайте также: Диета для ускорения метаболизма.

продукты-ускоряющие-обмен-веществ

5.Кофе.

Средний уровень метаболизма людей, которые пили кофе, был на 16% выше, чем у тех, кто его не пил или пили без кофеина. Кофеин постоянно увеличивает скорость метаболизма. Исследования с кофеинов в дозах около 100 мг (1 чашка кофе) показали увеличение калорийности от 75 до 110 калорий в течение дня. Это безусловно немного, но в сочетании с упражнениями и другими продуктами, повышающими метаболизм, это может иметь большое значение в течение длительного периода времени.

6.Зеленый чай.

Исследования показали, что в зеленом чае содержится растительное соединение под названием EGCG, которое способствует сжиганию жира. Большинство взрослых могут спокойно потреблять от двух до трех чашек чая в день.

7.Молоко.

Употребление кальция может помочь вашему организму более эффективно усваивать жир.

8.Цельнозерновые продукты.

Цельнозерновые продукты помогают организму сжигать больше жира, потому что они прикладывают дополнительные усилия для разрушения, чем обработанные зерна, такие как белый хлеб и макароны. Цельнозерновые, богатые клетчаткой, такие как коричневый рис и овсянка, являются лучшими продуктами.

9.Чечевица.

Около 20% женщин страдают от недостатка железа, что является плохой новостью для их талии. Ваш организм не может работать так же эффективно, сжигая калории, когда ему не хватает одно из элемента, для правильной работы. Одна чашка чечевицы обеспечивает 35% ежедневной потребности в железе.

Читайте также: Правильное питание для снижения веса мужчине.

Продукты помогающие сжечь жир

Первое, о чем стоит упомянуть, это то, что голодание или если вы будет есть меньше, замедлит ваш метаболизм. Приведу пример продуктов, которые помогут повысить метаболизм в вашем ежедневном рационе.

1.Миндаль.

Хотя в нем высокое содержание калорий, миндаль содержит жирные кислоты, которые значительно повысят ваш метаболизм.

2.Фасоль.

Белок и клетчатка являются двумя из основных компонентов повышения вашего обмена веществ, поэтому бобы, богатые обеими, являются хорошим выбором.

Цитата: «Когда вы увеличиваете потребление белка, вы естественно начинаете сжигать больше калорий каждый день».

Но это не единственная причина, по которой бобы хороши для вашего метаболизма, продукты богатые железом – это важный минерал, который помогает переносить кислород в мышцы, необходимый для сжигания жира.

3.Ягоды.

Ягоды богаты антиоксидантами, такими как витамин С, которые помогают бороться с повреждающими свободными радикалами, возникающие во время физических упражнений. Ягоды помогают восстановиться быстрее.

4.Сельдерей.

Сельдерей – это низкокалорийная пища, которая в разы может ускорить ваш обмен веществ. Питаясь им, вы стимулируете пищеварение.

5.Шоколад.

Это, наверно хорошая новость для многих из вас – да, темный шоколад (70% и выше какао) может помочь повысить ваш метаболизм. Сырой какао является одним ил лучших источников магния, а он помогает поддерживать здоровый уровень глюкозы, а еще активирует жиросжигающий гормон адипонектин. Как и со всеми сладостями, с ним нужно быть аккуратным, пару долек в день не повредят вашим усилиям и ускорит метаболизм и даст импульс – эмоциональный и физический – который вам нужен.

6.Яблочный уксус.

Является отличным стимулятором обмена веществ. Он производит в желудке хлористоводородную кислоту. С её помощью вы легко будете переваривать пищу и лучше усваивать питательные вещества.

7.Корица.

Корица уникальный стимулятор обмена веществ. Она содержит термогенные свойства, а значит, когда вы её потребляете, ваше тело автоматически начинает сжигать больше калорий в течение дня. Стоит употреблять около 1/4 чайной ложки в день. Корица снижает тягу к сладкому.

8.Кокосовое масло.

Как бы странно это не звучало, но есть некоторые жиры, которые помогают увеличить ваш обмен веществ. В жирных кислотах средней цепи содержится большое количество аминокислот, которые легко перерабатываются в энергию, чем другие виды, поэтому они способствуют ускорению обмена веществ и с меньшей вероятностью сохраняются в виде жира. Также кокосовое масло поддерживает щитовидную железу – что важно для здорового обмена веществ.

9.Карри.

Карри имеет несколько преимуществ для вашего обмена веществ. Также, как и красный перец он выделяет тепло, но это одно из преимуществ, которое повысит ваш метаболизм. Карри сочетает в себе много разных специй, от жгучего перца, до корицы, куркумы и имбиря, которые являются важными ускорителями метаболизма, карри – отличный выбор.

10.Рыба.

Не только богата белком, но и омега -3 жирными кислотами, что позволяет ей выполнять двойную нагрузку на ваш метаболизм. Омега -3 понижают уровень сахара в крови, что способствует повышению метаболизма. Стремитесь к трём порциям рыбы в неделю. Также омега -3 жирные кислоты помогают сжигать уровень гормона стресса. Когда такой гормон повышается в вашем теле в течение определенного периода времени, он начинает хранить жир и повышают уровень сахара и инсулина в крови.

Читайте также: Полезный завтрак правильное питание.

какие-продукты-ускоряют-метаболизм

11.Грейпфрут.

Грейпфрут уже давно связан с потерей веса, за счет снижения инсулина. Его содержание в клетках повышают обмен веществ, а содержание витамина С помогает организму оставаться здоровым, а иммунная система работает так, как должна, что имеет важное значение для повышения метаболизма.

12.Морские водоросли.

Содержание йода в водорослях делает их отличным средством для ускорения обмена веществ. Если вы едите морепродукты и морские водоросли, ваше тело будет производить гормон щитовидной железы более эффективно, а он в свою очередь является мощным стимулятором обмена веществ. Только не переедайте их, три раза в неделю будет достаточно.

13.Шпинат.

Шпинат, как и любая другая зелень является отличным средством для ускорения метаболизма. Это отчасти связано с высоким содержанием клетчатки, за счёт этого можно увеличить сжигание жира на 30 %, для достижения максимального результата, рекомендуют как минимум 3 порции в день.

14.Арбуз.

Многие предупреждают, что нельзя есть слишком много арбуза из-за высокого содержания сахара. Но добавить кусочек арбуза к вашей трапезе является хорошей идеей. Благодаря высокой концентрации арбулина в аминокислотах аргинин, это вкусный фрукт может помочь сбросить больше килограммов. Аргинин ускоряет потерю жира.

Как ускорить обмен веществ в организме

Убедитесь, что ваши калории исходят из хороших источников, то есть вы питаетесь правильно, включайте в свой рацион продукты из списков выше.

Например, потребление 300 калорий, если вы будете есть фрукты обеспечит рост полезных витаминов и антиоксидантов, а если 300 калорий будет из сладкого десерта, это негативно повлияет на регуляцию сахара в крови и будет способствовать ожирению.

Какая должна быть идеальная тарелка, для ежедневного питания? Все просто. 50% — это зеленые овощи, 30% белок, 10% здоровый жир (из масла), 10% орехи, семена, бобовые, фрукты.

Сосредоточьтесь на низкогликемических продуктах с высоким содержанием белка. Такие продукты поддерживают уровень сахара в крови и уровень инсулина в норме. Когда вы концентрируетесь на продуктах с низким гликемическим индексом, вы обнаружите, что вас тянет на белок, что очень важно для повышения метаболизма.

Еда с высоким содержанием белка, особенно на завтрак, может помочь вашему телу с гликемическим контролем в течение дня, и поддерживать ускоренный метаболизм в течение нескольких часов после приема пищи.

Не ешьте слишком мало еды, или если на диете не ограничивайте слишком много калорий, организм будет в режиме голодания и станет накапливать жир, что замедлит метаболизм.

1.Будьте больше на солнце.

Получение солнечного света заставит чувствовать себя лучше, что увеличит гормон радости и ускорит метаболизм.

как-ускорить-метаболизм-и-сжечь-жир

2.Сон.

Сон является – это особый режим, чтобы восстановить организм и пополнить силы. Хронический недостаток сна может замедлить обмен веществ, поэтому старайтесь получать 7-8 часов сна в сутки.

3.Ешьте натуральные продукты.

Наше тело нуждается в регулярной очистке от шлаков, которые накапливаются каждый день то того, что мы едим, от стресса и от воздействия токсинов. Команда по очистке вашего организма состоит из фруктов и овощей. Мойте продукты перед едой и тогда ваш метаболизм будет гораздо более эффективно стимулирован.

4.Старайтесь меньше нервничать.

Стресс любого рода может фактически препятствовать вашему метаболизму. Занимайтесь спортом, чтобы направлять вашу энергетику в положительное русло, это поможет привести мысли в норму и снизить уровень стресса. Медитация и йога поможет в этом.

Читайте также: Принципы правильного снижения веса.

Надеюсь моя статья была вам полезна. Если так и вас не затруднит, то сделайте репост, делитесь с друзьями, комментируйте.

Просмотров: 85
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий