Почему вес не уходит при правильном питании

Почему-вес-не-уходит-при-правильном-питании

Почему вес не уходит при правильном питании? Если стрелка на весах не двигается с места, спустя неделю или больше, а вы правильно питаетесь, это всегда разочаровывает, особенно, если вы делаете все правильно, для избавления от лишнего веса. Но прежде, чем вы начнете паниковать или захотите остановиться и сдаться, знайте, что вы не одиноки. Рано или поздно все попадают в «эффект плато».

Каждая программа диеты, тренировок, правильного питания со временем перестают работать, это, пожалуй, самая неприятная вещь для людей, кто пытается сбросить лишний вес. К счастью, есть способы изменить ситуацию, хотя некоторые методы не так очевидны, как другие. Что думают люди в первую очередь? Нужно меньше есть, но сокращение калорий имеет свои ограничения и перестает работать через некоторое время. Тоже самое касается и тренировок, придется все перемешать в упражнениях, добавить интервальные тренировки, бросить вызов телу новым методам в упражнениях. Правильное питание и изнурительные тренировки – это, конечно же, выигрышная комбинация. Но есть еще несколько способов помочь вам преодолеть «плато» в потере веса.

Читайте также: Какие продукты ускоряют метаболизм.

Как сдвинуть вес с места?

1.Заручитесь честным приятелем.

Твердая система поддержки является обязательным условием, когда нужно сдвинуть вес с места и придать дополнительный толчок для достижения ваших целей в похудении. Является ли это друг, с похожими целями или просто поддержит вас, видя, как вы стараетесь, нужен тот, с кем вы будете честны в своих действиях. Когда кто-то будет вас контролировать и будет в курсе дел, это может помочь вам не свернуть с пути и не сорваться, сталкиваясь с искушениями.

2.Не убирайте старые привычки – просто формируйте новые.

Вместо того, чтобы пытаться нарушать старые привычки в еде, начинайте формировать новые здоровые привычки, которые со временем вытеснят старые. Легче создать новую привычку, чем ломать старую, с которой вы боретесь. Если, например, вы каждый день едите мороженое, попробуйте поменять привычку на обезжиренный йогурт и включите в ежедневный рацион. Позитивное мышление может помочь вам оставаться мотивированным, чтобы придерживаться вашего плана здорового питания. Просто помните, что однообразная еда, могут быть одним из факторов вашего «плато».

3.Возьми себя в руки.

Мы часто переедаем, потому что нас скучно, нечего делать или если расстроены чем-то (эмоциональное питание). В следующий раз, когда вы обнаружите, что идете к холодильнику, без особой надобности, выпейте стакан воды и вспомните, какой путь вы уже прошли к вашему похудению.

4.Держите в чистоте внешнюю и внутреннюю среду.

Это может показаться странным способом для потери веса и его сдвига с места, но, когда у вас будет все организованно дома и на кухне, чем больше вы контролируете внешнюю среду, тем больше вы чувствуете контроль внутри себя, везде должна быть гармония. Избавьтесь от лишнего мусора и нездоровой пищи. И держите в чистоте свой дом, кухню, не важно что, главное вдохновлять спокойствие и ясность изнутри.

5.Прекратите жить на своем рационе.

Время, потраченное вами на решение проблемы, не менее важно, чем время, затрачиваемое вами на решение этой проблемы. Питайтесь правильно и не забывайте про физическую нагрузку, это важно, потому что вы будете за счёт физической активности избегать стресса 24 часа 7 дней в неделю. А стресс повышает ваши шансы съедать что-то не нужное и не очень полезное. Большинство людей не знает это, поэтому продолжают биться головой об стену. Следите за ежедневными тренировками и приемом пищи, но помните, что существует жизнь помимо спортзала и постоянного правильного питания, сделайте её разнообразной, добавьте увлечений и активности в социальной жизни.

6.Начните уже сегодня.

Разочарование, которое вы чувствуете, когда не видите заветной сдвинутой стрелке на весах, может привести к опасному циклу негативного мышления. Люди могут впадать в депрессию, потому что видят на весах не то, что хотели бы, начинаются мысли о том, что я жирный, я не худею, у меня не получиться, пойду лучше поем. Это приводит к перееданию. Поставьте ежедневные цели, чтобы не сорваться. Если вы хотите печеньку, разделите её с другом, празднуйте маленькие победы, чтобы вернуть себе чувство контроля, силы и достижений. Позаботьтесь о мелочах, и за ними последуют большие дела.

Читайте также: Правильное питание для снижения веса мужчине.

Почему-вес-не-уходит-при-правильном-питании

Вес уходит медленно

Если вы хотите худеть только на правильном питании, вдруг вы обнаружите, что вес уходит медленно. Как думаете, на сколько вас хватит? По своему опыту скажу, когда начинаешь худеть, хочется каких – то невероятных и быстрых результатов, но на деле все происходит гораздо дольше, чем мы думаем. Когда я хотел похудеть быстро, мой рацион примерно выглядел следующим образом.

Сначала, я поменял свое питание, на это ушла неделя, я ел белок, почти каждый прием пищи, их было не меньше 5-6 в день.

Я набрал себе куриных грудок и банок консервированного тунца весом около 200 г до конца месяца и чередовал, это был мой белок. Также была зелень, из овощей я ел только помидоры и лук репчатый.

Рацион на день

Завтрак: Овсяная каша и ложка меда.

Перекус: Яблоко с 2 грецких ореха.

Обед: банка тунца с 2-3 помидора.

Перекус: Грудка и 2-3 помидора.

Ужин: Салат из зелени и помидор, с луком, заправлено оливковым маслом.

Перекус: Творог.

Читайте также: Завтраки на каждый день для правильного питания.

Помимо питания, у меня была физическая активность, без неё похудеть будет можно, но вес будет уходить очень медленно, но я без спорта не могу. Были занятия бегом 2 раза в неделю по утрам на голодный желудок, после бега — это завтрак через час. Иногда принимал сывороточный протеин сразу после пробежки. И 1 раза в неделю я работал на груше. Такой эксперимент я проводил в течение месяца, правда стоит оговориться, что последнюю неделю я увеличил количество спортивных занятий. Я бегал 3 раза в неделю и 2 раза занимался на груше, то есть вместо 3-х дней, было 5 с занятиями. В итоге за месяц я похудел на 8 килограмм.

Надеюсь моя статья была вам полезна. Если так и вас не затруднит, то сделайте репост, делитесь с друзьями, комментируйте. 

Просмотров: 86
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий