Полезный завтрак правильное питание

полезный завтрак

Полезный завтрак — залог правильного питания. Начинайте свой день правильно, с зарядки и правильного полезного завтрака, какой будет завтрак, так вы и начнёте свой день, зависит только от вас, правильный старт вы дадите ему или нет. В своей статье я расскажу некоторые секреты приготовления полезных завтраков на каждый день. Полезно начатый день, поможет не только оздоровить ваш организм, улучшить настроение, похудеть, но и привьёт в дальнейшем привычку к здоровой и правильной пище.

Когда вы выходите из дома не позавтракав, подумайте, что пропущенный прием пищи приведёт к перееданию в тот же день. А полезный завтрак, даст вам энергию, удовлетворит аппетит и создаст почву для принятия разумный решений в том числе и в еде в течение всего дня.

Если вы нацелены на завтрак, который сочетает в себе хорошие углеводы, клетчатку и некоторое количества белка, то у вас, к счастью, много вариантов.

Читайте также: Что лучше есть на ужин при похудении

Завтрак на каждый день

Номер один, по полезным свойствам, лично для меня идёт овсяная каша или как её еще называют «каша красоты».

1.Овсяная каша.

Иногда на коробках с ней нарисовано сердце, что это значит? Всё просто, овёс содержит бета – глюкан, тип волокна, который, помогает понизить уровень холестерина, если питаться регулярно. Вам мало аргументов? Овёс богат омега -3 жирными кислотами, фолиевой кислотой и калием.

Она проста в приготовлении, на которое уходит 15 минут, я же просто завариваю с вечера кипяченной водой, с утра разогреваю в микроволновке, добавляю чайную ложку мёда и 2-3 грецких ореха.

Но покупая овсянку, берите цельнозерновую, не в картонных упаковках, смотрите состав, предпочтение отдайте без сахара и соли, если хотите принести пользу организму.

2.Греческий йогурт.

Такой сливочный йогурт насыщен калием и может похвастаться большим количеством белка – почти в 2 раза больше, чем в обычном йогурте, белок поможет увеличить чувство насыщения. Лучший выбор будет, отдать предпочтение нежирному сорту йогурта и добавить немного фруктов, чтобы придать ему немного сладости и вкуса.

3.Грейпфрут.

Хотите похудеть? Согласно одному исследования, употребление в пищу половины грейпфрута перед каждым приемом пищи, помогает похудеть быстрее, благодаря своим свойствам сжигания жира и его благотворному влиянию на уровень сахара в крови и выброс инсулина. Также он очень богат антиоксидантами. Превосходно сочетается с белками, например, с йогуртом или яйцом.

4.Яйца.

В последние годы, этот вид невероятно вкусного продукта, стал настоящим достижением, с приходом правильного питания и здорового образа жизни. Однако надо понимать, что желток содержит около 60% ежедневной нормы холестерина. Поэтому если вы варите яйца, завтракайте 3-4 штуками, но съедайте только 1 желток в день. Яйца теперь воспринимаются, как здоровый источник белка и питательных веществ, таких как витамин D. Если в целом вы едите продукты, в которых не так много белка, то яйца – отличная вещь, чтобы быть в вашем рационе.

Просмотров: 44
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий