Правильное питание для снижения веса мужчине

правильное-питание-на-неделю-для-мужчин

Не знаю секретом будет для вас или нет, но мужчинам намного легче похудеть. Если вы хотите правильно питаться для снижения веса, нужно пересмотреть своё питание. Такие изменения в еде практически сразу уменьшают размер ваших брюк. Конечно для похудения мужчине нужно выполнять хотя бы 2 обязательных пункта, одно без другого может существовать, но потом вес рано или поздно остановиться, и вы будете вынуждены подключать дополнительные ресурсы. О чем же речь?

Как же все на самом деле просто, два обязательных пункта это: 1) правильное питание. 2) физическая активность.

Сбалансированное питание

Начинать со строго плана упражнений, безусловно, является ключевой частью достижения целей здорового образа жизни, но он также важен, как и правильное питание. И следить за своим рационом и приемом пищи нужно будет всегда, сделать это образом жизни, привычкой, которая отблагодарит вас и хорошим настроением, и потерянными килограммами. Не получиться, в выходные питаться правильно, а в остальные дни нет. Это будет все время.

Читайте также: Полезный завтрак правильное питание.

Основные принципы

Возможно, самым важным изменением, которое большинство людей должны сделать при попытке стать стройнее, является замена обработанных продуктов и рафинированного сахара в рационе. Наше тело просто обожает хранить их в виде жира, поэтому вместо этого ставим цель – есть свежие овощи, белки и полезные жиры. Сделав это изменение, вы сможете избавиться от нежелательного жира, сохраняя при этом свою мускулатуру.

Еще одна важная часть правильного и здорового питания при попытке похудеть – убедиться, что ваша пища богата клетчаткой. Это позволит чувствовать себя сытым на протяжении долгого времени, а также обеспечит ваше тело морем витаминов, питательных веществ и антиоксидантов.

Этот недельный план питания, наполнен пищей, которую нужно есть для того, чтобы получить пищу и энергию, необходимую для поддержания режима и сил для тренировок. Также идёт сокращение калорий примерно до 1800 в сутки, чтобы быстро убрать лишний жир. С каждым днем вы будете все стройнее и стройнее.

Питание на неделю для мужчин

 

Понедельник:

Завтрак.

45 г овсянки с 300 мл обезжиренного молока и 1 ст. ложку меда, 200 мл. яблочного сока.

Перекус.

120 г обезжиренного йогурта с черникой и медом.

Обед.

Бутерброд с куриной грудки на гриле (1 грудка) с хлебом из непросеянной муки.

Перекус.

Смузи – смесь 25 г сывороточного протеина, 80 г малины, 80 г черники, 50 г ежевики и воды.

Ужин.

120 г стейка из тунца или лосося с жаренными брокколи на масле с зеленой фасолью и семенами кунжута, 70 г коричневого риса.

Перекус.

250 мл обезжиренного молока.

Общая калорийность и б/ж/у: 1 835 калорий, 136 г белка, 229 г углеводов, 33 г жира.

правильное питание для мужчин

Вторник:

Завтрак.

Смузи – смесь 25 г сывороточного протеина, 300 мл обезжиренного молока, 100 г земляники и банан.

Перекус.

120 г обезжиренного йогурта, черники и меда.

Обед.

Бутерброд с тунцом из цельнозернового хлеба, 200 мл обезжиренного молока.

Перекус.

Смесь из орехов, изюма и брусники.

Ужин.

100 г отварной куриной грудки, салат из авокадо.

Перекус.

1 яблоко.

Общая калорийность и б/ж/у: 1802 калории, 131 г белка, 219 г углеводов, 37 г жира.

 

Среда:

Завтрак.

Смузи – смесь 25 г сывороточного протеина, 300 мл обезжиренного молока, 100 г земляники и банан.

Перекус.

90 г скумбрии и 1 ломтик тоста из непросеянной муки.

Обед.

1 яблоко, куриная грудка с гречкой.

Перекус.

1 банан.

Ужин.

Филе индейки 120 г со шпинатом и 2 помидора на гриле.

Перекус.

100 грамм обезжиренного творога и треть ананаса.

Общая калорийность и б/ж/у: 1821 калории, 138 г белка, 222 г углеводов, 35 г жира.

 

Четверг:

Завтрак.

Яичница из 4 белков, половина помидора.

Перекус.

1 обезжиренный йогурт с черникой или по вашему вкусу и мед.

Обед.

Smoothie — смесь 25 г сывороточного протеина, 80 г малины, 80 г черники, 50 г ежевики и воды; 30 г бразильских орехов.

Перекус.

100 г нежирного творога и ананаса.

Ужин.

салат из тунца нисуаза (100 г тунца, листья смешанного салата, помидоры черри, красный перец и 4 варенных картофеля).

Перекус.

250 мл обезжиренного молока.

Общая калорийность и б/ж/у: 1,835 калорий, 136 г белка, 229 г углеводов, 33 г жира.

 

Пятница:

Завтрак.

Овсяная каша 45 грамм, 300 мл обезжиренного молока и ложка меда.

Перекус.

10 редисок с бальзамическим уксусом.

Обед.

1 банка тунца со свеклой, 1 нежирный йогурт.

Перекус.

Smoothie — смесь 25 г сывороточного протеина, 80 г малины, 80 г черники и 50 г ежевики с водой.

Ужин.

120г шашлыка из курица с перцем и коричневый рис 70г.

Перекус.

100 грамм творога, немного винограда.

Общая калорийность и б/ж/у: 1,808 калорий, 133 г белка, 219 г углеводов, 34 г жира.

 

Суббота:

Завтрак.

Омлет из 3-х яиц и немного сыра.

Перекус.

Smoothie: смесь 25 г белка, 1 яблоко, 50 г черники, 50 г ежевики и банан с водой.

Обед.

сардины 90 г на 1 кусочек тоста из непросеянной муки.

Перекус.

150 г сырой моркови и хумуса.

Ужин.

100 г лосося на гриле с зеленой фасолью, спаржей и коричневым рисом 70 г.

Перекус.

200 мл обезжиренного молока.

Общая калорийность и б/ж/у: 1,822 калорий, 135 г белка, 221 г углеводов, 36 г жира.

 

Воскресенье:

Завтрак.

Яичница из 4-х белков, грейпфрут.

Перекус.

Smoothie — смесь 25 г белка, 300 мл обезжиренного молока, 50 г черники, 50 г ежевики и банана.

Обед.

Сэндвич с тунцом на хлеб из непросеянной муки; 1 груша.

Перекус.

Смесь орехов и сухофруктов.

Ужин.

Стейк из филе индейки 120 г, 1 маленький варенный картофель шпинат, 1 томат гриль или свежий.

Перекус.

Яблоко.

Общая калорийность и б/ж/у: 1,840 калорий, 140 г белка, 228 г углеводов, 39 г жира.

Читайте также: Правильное питание меню с рецептами.

Этот план правильного питания рассчитан на одну неделю. При желании вы можете повторить его 4 раза и растянуть почти на месяц. Если вам надоест рацион, то просто заменить некоторые его части, или добавьте что-то свое, но не забывайте, что это должно быть из здоровой пищи. Не любите скумбрию? Замените на тунца или другую полезную рыбу, экспериментируйте и будьте здоровы!

Надеюсь моя статья была вам полезна. Если так, то делайте репосты, делитесь с друзьями, комментируйте.

Просмотров: 188
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий