Принципы правильного снижения веса

Принципы правильного снижения веса

Принципы правильного снижения веса и сбалансированное меню диеты, включая ежедневную физическую активность являются ключевыми компонентами программы управления весом и принципов правильного его снижения. Каковы же отзывы людей? В программах управления своим весом большинство людей заинтересованы в потере массы тела и жировых отложений, но некоторые нуждаются в увеличении массы тела. Основным принципов, лежащим в основе безопасных и эффективных программ по снижению веса, является то, что вес может быть потерян только через отрицательный энергетический баланс, который образуется, когда калорийность превышает потребление калорий, проще говоря, когда вы потребляете меньше, чем сжигаете.

Принципы правильного питания

Наиболее эффективным способом создания дефицита калорий является сочетание диеты и физических упражнений. С другой сторон, для программ по увеличению веса потребление калорий должно превышать их расход, чтобы создать положительный энергетический баланс.

Люди могут выиграть битву за контроль массы тела и ожирения, не только понимая, почему они едят и внимательно следить за потребление пищи, но и за счёт включения большей физической активности в их образ жизни.

Физически активный образ жизни характеризуется:

1.Ежедневные аэробные упражнения.

2.Упражнения на прочность и гибкость.

3.Расширение участия в развлекательных мероприятиях, боулинг, теннис, танцы и тд.

4.Повышение физической активности в повседневной жизни, дома, на работе, за счёт ограничения использования трудосберегающих устройств, таких как эскалаторы, электроинструменты, автомобили, бытовая и садовая техника.

Основные принципы для снижения веса

1)Адекватные питательные вещества и потребность в калориях.

Потребляйте разнообразные продукты, богатые питательными веществами, как среди основных групп продуктов питания, так и среди них. Выбирайте продукты, которые ограничивают потребление насыщенных и транс – жиров, холестерина, добавленные сахар и соль. Ограничьте алкоголь. Сделайте сбалансированный, питательный рацион.

2)Управление весом.

Для поддержания тела в здоровом весе, балансируйте калории, следите за потребляемыми продуктами, не пейте газированные напитки и избавьтесь от пищевого мусора – майонезы, соусы, кетчуп, чипсы и тд. Если не удержались, то старайтесь сжечь лишне потребленные калории, увеличив физическую активность.

3)Физическая активность.

Чтобы снизить риск развития хронических заболеваний во взрослой жизни, занимайтесь по крайней мере 30 мин физической активности средней интенсивности и выше обычной активности на работе или дома, большую часть дней недели. Для большинства людей больший эффект для здоровья может быть получен путем занятия физической активностью, более интенсивной интенсивности или большей продолжительности.

Чтобы помочь справиться с массой тела и предотвратить постепенное, нездоровое увеличение массы тела в зрелом возрасти, занимайтесь приблизительно час упражнениями средней и высокой эффективности примерно 3 раза в неделю, питаясь при этом правильно.

Чтобы поддержать потерю веса во взрослой жизни, уделяйте по 60-90 минут ежедневной физической активности средней интенсивности. Если у вас много лишнего веса, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать заниматься спортом. Возможно вам стоит достичь уровня физической подготовленности, включая сердечно-сосудистую кондицию, упражнения на растяжку и гибкости, гимнастику для силы мышцы и выносливости.

4)Овощи и фрукты, а также цельнозерновые культуры.

Потребляйте достаточное количество фруктов и овощей. Две чашки фруктов и овощей в день рекомендуется для потребления 2000 калорий. Овощи сочетайте с белками. Отварная грудка и овощи на пару или свежие в зависимости от сезона, будет отличным вариантом. Старайтесь выбирать разные фрукты и овощи, чтобы они вам не надоели.

Потребляйте 150 грамм и более цельнозерновых культур в день. Завтракайте овсяной кашей, сваренной на воде, это полезно, не засоряйте её лишними калориями, такими, как варенье, молоко и тд. Можно с ложкой мёда и 2-3 грецких орешка.

5)Углеводы.

Часто выбирайте богатые клетчаткой углеводы, включая фрукты, овощи и сложные углеводы. Делайте упор именно на сложные. Исключите сахар и соль в приготовлении продуктов. Это также поможет уменьшить появление кариеса зубов, много плюсов.

6)Алкогольные напитки.

Тем, кто употребляет алкогольные напитки, следует делать это разумно и в умеренных количествах – это 1 стакан алкоголя в неделю. Алкогольные напитки не должны потребляться лицами, которые не знают в них меру, а также женщинами детородного возраста, которые могут забеременеть беременные и кормящие женщины, дети и подростки, лица, принимающие лекарства, которые могут негативно взаимодействовать с алкоголем. В общем лучше вообще его исключить, так как он тормозит метаболизм и не приносит никакой пользы.

Просмотров: 41
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий