Рецепты правильного питания для похудения на каждый день

Рецепты правильного питания для похудения на каждый день

Рецепты правильного питания для похудения на каждый день. Для того, чтобы иметь красивое и стройное тело, помимо физических упражнений для похудения обязательным моментом является правильное питание каждый день. Фитнес питание не заставляет вас садится на диеты, изматывающие голодовкой, просто меняется процесс приготовления пищи. Правильно подобранная и приготовленная еда снизит общую калорийность продукта, заменит привычные высококалорийные ингредиенты на менее калорийные, без потери во вкусе и питательной ценности.

При большом желании, без особого труда можно самостоятельно составить рецепты правильного питания для похудения, на неделю или месяц, по своему вкусу, полно также тематических сайтов, где есть рецепты уже с фото. При физической активности важно, чтобы в организм поступали: белки, жиры, углеводы. Каждый из них выполняет свою роль в организме человека, поэтому питание будет сбалансированным. Важно помнить, что питание должно быть частым 5-6 раз в день, но скромными порциями и калорийность не больше 2500 у мужчин и 1800 у женщин. Белки должны быть в соотношении 1.5г. белка на 1 килограмм веса, жир 0,5г. на килограмм, углеводы 2 грамма. Если идёт увеличение веса, углеводы сокращаем. Получается б/ж/у/ 30-20-50. Готовьтесь запасаться контейнерами для переноски еды 5-6 контейнеров, не совсем удобно, зато правильно.

Простые рецепты

Завтрак.

Овсяная каша, сваренная на воде или на молоке жирностью 0,5. Можно просто залить горячей водой и оставить на ночь, с утра подогреть в микроволновой печи, если нет времени.

1-й перекус.

Яблоко или творог 100 грамм.

Обед.

Куринная грудка, замоченная в соевом соусе на 30 минут, для пикантности можно добавить чеснок. Запекать при 180 градусах 25-35 минут в фольге. Грудка получается очень сочной и вкусной. Гречка.

2-ой перекус.

Фрукт по желанию (предпочтение яблоко зеленое или апельсин).

Ужин.

На ужин предпочтительней есть творог обезжиренный. Но если до сна еще есть часа 4, то можно поужинать грудкой и овощами, желательно зелеными. Брокколи или огурец подойдут идеально.

Можно обойтись вареными яйцами – 2-3 шт. будет достаточно, но без желтка, его выкидываем.

Очень бюджетно, питательно и просто в приготовлении выглядят данные рецепты, можно использовать их каждый день. Питайтесь правильно и будьте здоровы.

Просмотров: 31
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий