Рельефный пресс

Рельефный пресс

Рельефный пресс. Рекомендации, чтобы получить 6 кубиков на своем прессе и радовать себя и окружающих на пляже красивым рельефом тела. Каждый задавался вопросом, как накачать и сделать рельефный пресс в домашних условиях? Скручивания отличный вариант упражнений для его проработки и сушки, но если у вас есть появляется боль в пояснице, то данный вариант вам категорически не подходит, нужно использовать альтернативные варианты, чтобы не нанести травмы спине.

Выполнять упражнения следует до четырех раз в неделю. Выполнение в течение 45 секунд без перерывов. После этого отдых в течение 60 секунд. Повторить 3 раза, но, чтобы не прошло больше 20 минут. Постарайтесь увеличивать количество повторений каждую неделю.

Как сделать?

1. Пресс с гимнастическим колесом или со штангой.

Используйте колеса или штангу с легкими блинами. Колени на полу, инструмент перед собой, напрягая пресс делаем движение вперёд, пока не почувствуем, что нижняя часть спины начинает провисать, затем откатываемся назад.

2. Боковая планка.

Ложимся на правый бок. Опираясь на правое предплечье выпрямляем тело так, чтобы вес распределился между предплечьем и боковой стороной ноги. Выполняем сначала с одной стороны, потом меняем её и делаем с другой.

3. Жгут для пресса.

Для данного упражнения потребуется жгут, очень эффективное упражнение для рельефного пресса. Закрепить одну сторону жгута, другую удерживать двумя руками, вытянув руки перед собой. Отойдите на такое расстояние, чтобы чувствовать напряжение, за счёт сопротивления напрягайте пресс. Через 45 секунд повторите с противоположной стороны.

Во всех упражнениях активно используйте мышцы пресса, чтобы чувствовать, как они горят и тогда, в дальнейшим он отблагодарит вам, своим рельефным видом.

Просмотров: 25
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий