Самая эффективная диета для похудения

Самая эффективная диета для похудения

Самая эффективная диета для похудения. Есть много способов для эффективной потери веса и диет, о чем говорят форумы для похудения и отзывы на нём. Их огромное количество, кто-то предлагает способы похудения на 10,20 килограмм, за неделю, месяц, гарантируя результаты. Тем не менее, большинство из них заставят вас голодать и быть неудовлетворенным в полученном результате. Если у вас отсутствует сила воли, то чувство голода быстро возьмет над вами вверх в похудении.

Быстрое похудения в домашних условиях

1.Сокращение сахара и крахмала и углеводов.

Данные 3 вида активируют выброс инсулина в кровь. А он, в свою очередь — гормон, который сторожит жир в теле. Если идёт его снижение, то жир лучше высвобождается из организма и гореть в теле начинает в первую очередь жир, а уже потом углеводы.

Важный фактор в его снижении, это то, что почки избавляются от избытка натрия и воды из организма, что заставляет избавиться от ненужной воды в теле.

Часто, сокращая сахар и крахмал люди начинают активно худеть, за счёт избавления жира и воды.

Уменьшите углеводы, снизьте инсулин, и вы будете употреблять небольшое количество калорий и станете худеть без голода. Его низкий уровень ведёт к снижению количества жира.

Убрав сахар и крахмал из рациона позволяет уменьшить инсулин, подавить аппетит и заставит худеть без голода, а это основа в эффективной диете для похудения.

 

2.Питаться будем белками, овощами и жирами.

Сбалансируем питание, чтобы в каждом приёме были все три компонента. Такое питание принесёт нужное количество всех питательных элементов.

Источник белка:

Мясо – постная говядина, курица, нежирная свинина, баранина.

Рыба и морепродукты – форель, лосось, креветки, кальмары и рыба, богатая белком.

Яйца – насыщенные Омега -3 или простые яйца.

Важно есть достаточно белка, но не перебарщивать.

Эффективная диета для похудения, с достаточным количеством белка снизит мысли о еде на 60%, сократит ночные перекусы вдвое, и вы будете сытым, потребляя мало калорий, просто добавив в рацион белок.

Теряя вес, белок будет служить определяющую роль. Рассмотрите вариант белковой диеты для похудения.

Овощи с низким содержанием углеводов:

  • Брокколи
  • Цветная капуста
  • Шпинат
  • Лист салата
  • Брюссельская капуста
  • Капуста
  • Огурец
  • Сельдерей
  • Спаржа
  • Грибы
  • Цуккини
  • Авокадо
  • Чеснок
  • Помидоры
  • Редис
  • Лук
  • Баклажан
  • Кабачки

Не бойтесь, если овощей будет очень много, они все низкоуглеводные, поэтому даже не переживайте по этому поводу.

Рацион, содержащий и мясо, и овощи, и правильные жиры, будет достаточно сбалансированным по содержанию питательных элементов, для здорового и правильного питания.

Источники жира:

  • Оливковое масло
  • Кокосовое масло
  • Масло авокадо

Ешьте 4-5 раз в день. Если ощущаете, что голодны, добавить 6-ой приём пищи. Не переживайте за жиры в рационе, не думайте отказываться от них, это важно.

Готовить пищу лучше на кокосовом масле, оно богато полезными жирами, это приводит к ускорению метаболизма.

Не бойтесь жира, исследования демонстрируют, что насыщенные жиры не провоцируют сердечные болезни.

3.Занимайтесь в зале или дома не менее трех раз в неделю.

Гантели.

Для похудения, не обязательно добавлять спорт, но если вы хотите улучшить результат, то это потребуется.

Трех – четырех занятий в зале в неделю будет достаточно. Не забывайте разминаться, занимайтесь с весом и в конце делайте растяжку. Если вы первый раз в зале, то спрашивайте совета у тренеров. От силовых тренировок вы будете сжигать калории и ускорите ваш метаболизм, что приведёт к потере веса.

Доказано, что можно даже набрать небольшое количество мышц на данной диете, активно сжигая жир.

Если поднятие тяжестей — вам не подходит, то займитесь кардио тренировками, бег, бег трусцой, плаванье или просто ходьба.

По желанию сделайте себе разгрузочный от диеты день.

Вы можете взять 1 день, где будете употреблять больше углеводов, чем обычно. Обычно люди выбирают выходные. Делайте упор на сложные углеводы, такие как овес, рис, лебеда, гречка. Если захотите вредной еды, то лучше дать волю себе в этот день.

Что насчёт порций и калорий?

Не заморачивайтесь с калориями, пока у вас идёт низкое потребление углеводов, если вы потребляете белки, жиры и получаете углеводы из овощей.

Как вы могли убедиться, нет ничего сложного в эффективной диете для похудения, стоит придерживаться некоторых правил, питаться правильно и вы будете здоровы, а лишние килограммы будут украшением к вашим маленьким победам и стараниям.

Просмотров: 32
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий