Сбалансированное питание для похудения

сбалансированное-питание-для-похудения

Сбалансированное питание для похудения. Выберите из нашего меню вкусных блюд сбалансированного питания и составьте рацион на неделю или на любой срок, для похудения. Это повысит уровень вашего здоровья. Когда речь заходит о сбалансированном питание – это не ограничение в еде, а правильно подобранные типы продуктов. Выбор продуктов с жирными кислотами омега – 3 и моно и полинасыщенными жирами (например, лосось или авокадо) может помочь снизить артериальное давление и уровень холестерина.

Как работает наше сбалансированное питание для похудения? Каждый день выбираем один завтрак, обед и ужин и 2 перекуса. 30% ваших ежедневных калорий будет поступать из жиров (главным образом сердечно – здорового типа, с менее 7% от насыщенных жиров), и у вас будет не более 300 мг холестерина или 1500 мг магния.

 Меню на неделю

Такое меню на неделю будет заставлять вас чувствовать себя сытым, при этом в комфортном состоянии, без тяжести и дискомфорта.

Понедельник:

Завтрак.

Омлет из двух яиц, 2 овсяных печенья с изюмом. 323,5 ккал.

Перекус.

Салат с красной фасолью, грибами и сыром моцарелла 150 г. 171,9 ккал.

Обед.

Подкопченное филе тилапии с гарниром из цветной капусты на пару 150/140 г. 230,6 ккал.

Перекус.

Куринная грудка с гарниром из гречи 150/120 г. 378,7 ккал.

Ужин.

Твороженная запеканка с обезжиренным йогуртом. 150/30 г. 159 ккал.

 

Вторник.

Завтрак.

Блины из цельнозерновой муки, фаршированные яйцом с сыром 150 г. 255 ккал.

Перекус.

Салат цезарь с куринным филе и соусом 120/30 г. 182 ккал.

Обед.

Гречневая запеканка с овощами и курицей 250 г. 326 ккал.

Перекус.

Куриные котлеты на пару с гарниром из риса с овощами 150/150 г. 310 ккал.

Ужин.

Обехжиренный творог с ложкой меда 120 г. 108 ккал.

Читайте также: Клетчатка для похудения: польза, отзывы, как принимать

 

Среда.

Завтрак.

Морковный торт с творожным кремом 140 г. 142 ккал.

Перекус.

Салат с кабачком и морковью с соевым соусом 120 г. 42.9 ккал.

Обед.

Куринные ежики с томатным соусом и гарниром с овощами 120/150 г. 347 ккал.

Перекус.

Филе индейки тушенное с овощами с гарниром из отварной гречи. 120/150 г. 329 ккал.

Ужин.

Запеканка творожная с апельсином и низкокалорийным йогуртом. 150/30 г. 189 ккал.

сбалансированное-питание-для-похудения-меню-на-неделю

 

Черверг.

Завтрак.

Омлет из двух яиц. 163,4 ккал.

Перекус.

Салат из капусты с морковью 150 г. 150 ккал.

Обед.

Макароны с фаршем из индейки или куриного филе 120/150 г. 329 ккал.

Перекус.

Плов с куриным филе 250 г. 275 ккал.

Ужин.

Твороженные сырники 150 г. 215,2 ккал.

 

Пятница.

Завтрак.

Оладьи овсяные с семенами подсолнуха 150 г. 277 ккал.

Перекус.

Салат из моркови, изюма и грецкого ореха с йогуртовой заправкой 120/30 г. 146, 4 ккал.

Обед.

Чахобибли с рисом 120/120 г. 299,2 ккал.

Перекус.

Куриное филе фаршированное нежной моцареллой с томатным соусом и гарниром из отварной капусты броколли 120/30/150 г. 273,8 ккал.

Ужин.

Твороженная запеканка с черносливом 150 г. 144,3 ккал.

 

Суббота.

Завтрак.

Морковно –овсяные панкейки с нежным омлетом из 2-х яиц. 140/80 г. 237,6 ккал.

Перекус.

Греческий салат с сыром тофу и соусом цезарь. 250/30 г. 81,4 ккал.

Обед.

Шницель из куриной грудки с рисом 120/120 г. 302,6 ккал.

Перекус.

Картофельные котлеты с нежным филе трески и овощным миксом на пару 150/150 г. 221,2 ккал.

Ужин.

Домашние сырники с йогуртом 140/30 г. 198 ккал.

 

Воскресенье.

Завтрак.

Овсяные блинчики с яблочным повидлом 140 г. 210,9 ккал.

Перекус.

Морской салат (морепродукты и овощи) заправлено соевым соусом 200/30 г. 126,4 ккал.

Обед.

Печень по – строгановски с гречей. 120/120 г. 287,2 ккал.

Перекус.

Треска на пару с брокколи и цветной капустой. 200/130 г. 248,4 ккал.

Ужин.

Обезжиренный творог с йогуртом 150/30 г. 196 ккал.

Во время перекуса старайтесь добавлять еще любимые фрукты, иногда в небольших порциях полезные орехи (миндаль, грецкие, фундук).

Вот так выглядит правильное и грамотно составленное сбалансированное питание и меню для похудения на неделю, если вы потом захотите продолжить, так как ваша цель не быстрый сброс 1-2 килограмм за неделю, то тут уже намного легче ориентироваться, как можно правильно питаться самому, с пользой для своего здоровье. Важным моментом является наличие воды и в целом жидкости в вашем рационе. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать по 2 стакана воды, пейте полезные напитки, например, зеленый чай. Ограничьте в своем питании покупные соки, газировку в которых содержится достаточно приличное количество сахара, что принесет только вред вашей фигуре. Питаться нужно каждые 3 часа, чтобы уровень обмена веществ был на хорошем уровне. Питаемся как вы уже поняли небольшими порциями, но часто. Если вы будете увеличить время без еды больше чем на 4 часа, то у вас пойдет снижения уровня обмена веществ, что в дальнейшем негативно скажется на вашем похудении.

Сбалансированное питание для женщин

Женщины по сравнению с мужчинами имеют разные потребности в сбалансированном питании для похудения и здоровья. Это касается типов продуктов, которые мы будем есть и их порции. Также сюда можно отнести некоторые простые правила, которые гласят, что нужно есть не меньше 5 фруктов и овощей и день. Включать в рацион цельнозерновые продукты, рыбы, птицы, бобов, предпочтенье отдавать обезжиренным продуктам, с низким содержанием сахара молочных продуктов.

Читайте также: Прыжки на скакалке для похудения

сбалансированное-питание-для-похудения-для-женщин

Завтрак.

На завтрак сбалансированного питания для женщин отличным решением будет овсяная каша. Приготовить её очень легко, можно даже не варить, если вы любите на молоке, то греем молоко. На глаз ложем 5-6 столовых ложек овсяной каши и заливаем молоком, по вкусу добавляем изюм. Накрываем крышкой или еще одной тарелкой и даем настояться 15 минут. Можно добавить ложку меда. Не лишним будет добавить 1 чайную ложку клетчатки. Продается в аптеках и крупных гипермаркетах.

Перекус.

На перекус у нас любимый фрукт, это банан или яблоко зеленое.

Обед.

Куринные грудки с гарниром из гречи и варенной моркови с зеленью. Грудки можно сварить, сделать на электрическом гриле или как в нашем случае сделаем в кляре. Разбиваем 1 яйцо, режим туда зелень и смешиваем, затем опускаем грудку в наш кляр. Затем на разогретую сковородку опускаем нашу курицу. Можно обжарить без масла, но я рекомендую добавить немного оливкового масла, так будет вкуснее и чуть-чуть посолить. 5 минут обжариваем на одной стороне, затем 10 на другой под закрытой крышкой. Параллельно отварили гречку. Выкладываем на тарелку гречку, куриную грудку и отварную морковку.

Перекус.

На перекус у нас любимый фрукт, это банан или яблоко зеленое.

Ужин.

Рыба хек с овощами и 3 яичных белка. Берем рыбку, чистим от плавников, разрезаем брюхо, чистим. Затем берем покупную мексиканскую смесь или любую другую на ваш вкус и начинаем наполнять нашу рыбу ей, в конце скрепим зубочистками. Запекаем в духовке в фольге, разогретую на 200 градусов на 20-30 минут. Варим 3 яйца, убираем из них желток, оставляем только белок.

Если ужин был не сильно поздно, а последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна, можно побаловать себя обезжиренным творогом, что является отличным решением в сбалансированном питании для женщин.

Надеюсь моя статья была вам полезна. Если так и вас не затруднит, то сделайте репост, делитесь с друзьями, комментируйте.

Просмотров: 63
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

1 комментарий к записи “Сбалансированное питание для похудения”

  1. Diets.Guru:

    Желание сбросить лишний вес подталкивает женщин на различные монодиеты и голодание . Эти методики дают быстрый результат, однако, так же быстро потерянный вес в скором времени возвращается обратно. Сбалансированная диета для похудения позволяет безопасно и эффективно избавиться от лишних килограмм. Следуя основным принципам построения рациона по данной методике за неделю можно избавиться от 5 кг. Главное преимущество в том, что голодать при этом не придется, а потерянный вес потом не настигнет женщину снова.




    0



    0

Оставить комментарий