Сколько калорий нужно в день для похудения

сколько-употреблять-калорий-в-день-чтобы-похудеть

Сколько употреблять калорий в день чтобы похудеть? Довольно частый вопрос, для тех, кто собрался худеть, сколько употреблять их в день и как похудеть в домашних условиях? Употребление слишком большого количества калорий в течение длительного периода времени может иметь ужасные последствия для вашего здоровья. Избыточный вес или ожирение могут увеличить риск развития заболеваний сердца, давление, диабет и тд. Один из ключей в потере веса потреблять меньше калорий, чем сжигать.

Сколько употреблять калорий в день для похудения

Средняя женщина должна есть около 2000 калорий в день для поддержания веса и 1500 калорий, чтобы потерять 0,5 кг веса в неделю. Средний человек нуждается в 2500 калориях для поддержания веса, а при 2000 потеряет 0,5 кг веса в неделю. Однако это зависит от многих факторов. К ним относятся возраст, рост, текущий вес, уровни активности, метаболическое здоровье и ряд других.

Читайте также: Как похудеть за неделю.

Что такое калории?

Калория — это единица, которая измеряет энергию. Калории обычно используются для измерения энергетического содержания пищевых продуктов и напитков. Чтобы похудеть, вам нужно есть меньше калорий, чем ваше тело сжигает каждый день. Калории — это просто мера энергии. Известно, что для того, чтобы набрать вес, нужно потреблять больше калорий, чем сжигать. И наоборот, если вы сжигаете больше калорий, вы теряете вес. Просто сокращение калорий без учета продуктов, которые вы едите, обычно не является устойчивым способом похудеть. Настоятельно рекомендуется сделать несколько постоянных изменений, которые помогут вам сохранить дефицит калорий в долгосрочной перспективе, не чувствуя голода.

Как похудеть за день в домашних условиях

Общие советы и рекомендации:

1.Потреблять больше белка.

Потребление белка поможет снизить аппетит и увеличит количество сожженных калорий. Когда дело доходит до потери веса, белок является королем питательных веществ. Добавление белка в ваш рацион — это самый простой, эффективный и самый вкусный способ похудеть с минимальными усилиями. Исследования показывают, что белок увеличивает ваш метаболизм и помогает обуздать аппетит. Поскольку белок требует энергии для метаболизма, диета с высоким содержанием белка может увеличить количество калорий, сжигаемых до 80-100 калорий в день.

Белок также является самым наполняющим питательным веществом. Одно исследование показало, что люди, которые съедали 30% калорий в виде белка, автоматически потребляли 441 калорий в день. Другими словами, вы можете легко увеличить количество калорий и уменьшить их … просто добавляя белок в свой рацион. Белки также могут помочь бороться с тягой к еде, которая являются худшим врагом диеты.

Если вы хотите похудеть, стабильно, с минимальными усилиями, то подумайте о том, чтобы увеличить потребление белка.Как-похудеть-за-день-в-домашних-условиях

2.Избегайте сладких безалкогольных напитков (и фруктовых соков), самых устаревших предметов в современной диете.

Другим относительно легким изменением, которое вы можете сделать, является устранение жидких сахарных калорий из вашего рациона. Это включает в себя газировку, фруктовые соки, шоколадное молоко и другие напитки, в которых есть сахар. Эти «продукты» являются наиболее калорийными, безусловно. Это связано с тем, что жидкие калории не «регистрируются» мозгом так же, как твердые.  Исследования показали, что сладкие напитки сильно связаны с повышенным риском ожирения, причем одно исследование у детей показывает 60% повышенный риск для каждой ежедневной порции напитка с сахаром.

Конечно, вредное воздействие сахара выходит за рамки простого увеличения веса. Это может иметь катастрофические последствия для метаболического здоровья и повышать риск всех видов заболеваний. Хотя небольшое количество натуральных сахаров из продуктов (например, фруктов) абсолютно прекрасное решение.

Читайте также: Как похудеть за месяц.

3.Питьевая вода может помочь с потерей веса.

Один очень простой трюк для увеличения потери веса — пить больше воды. Это может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете. Пить около 3 литров воды в день может заставить вас сжечь около 96 калорий в день, дополнительно. Вы можете выпить воды перед сном, чтобы уменьшить голод, что не даст вам съесть лишних калорий. Если пить половину литра воды за полчаса до еды, можно потерять на 44% больше веса на дистанции в 12 неделю.

В сочетании со здоровой диетой, употребление большего количества воды (особенно перед едой) является полезным, если вам нужно похудеть. Отличные напитки с кофеином, такие как кофе и зеленый чай. Кофеин в них может помочь несколько ускорить обмен веществ, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

4.Силовые тренировки.

Когда мы едим меньше калорий, наше тело компенсируют это, снижая наш обмен веществ. Вот почему долгосрочное ограничение калорийности может значительно снизить метаболизм. А также, может привести к потере мышечной массы. Мышцы метаболически активны, поэтому это может еще больше снизить метаболизм. В значительной степени единственная проверенная стратегия, которая предотвращает это, заключается в том, чтобы задействовать свои мышцы, поднимая тяжести. Это было неоднократно показано, чтобы предотвратить потерю мышечной массы и предотвратить замедление метаболизма во время долгосрочного ограничения калорий.

Если вы не можете попасть в спортзал, подумайте о том, чтобы выполнять упражнения с собственным весом тела, такие как отжимания, приседания, планка и т. д.

Важное значение имеет также проведение кардио, таких как ходьба, плавание или бег трусцой. Не столько для потери веса, сколько для оптимального здоровья и общего хорошего самочувствия. Конечно, упражнения также имеют множество других преимуществ, которые выходят за рамки простой потери веса, например, более продолжительная жизнь, более низкий риск различных заболеваний, больше энергии и ощущение комфорта каждый день.

Читайте также: Как похудеть в домашних условиях.

5.Уменьшите потребление углеводов.

Урезание углеводов — очень эффективный способ похудеть. Когда люди делают это, их аппетит снижается, и они потребляют меньше калорий автоматически. Исследования показали, что употребление низкоуглеводной диеты до полного насыщения может привести к тому, что вы потеряете примерно в 2-3 раза больше веса, чем низкокалорийная диета. Но если вы не хотите худеть с низким содержанием углеводов, тогда это тоже хорошо. Просто убедитесь, что вы едите качественные, богатые клетчаткой источники углеводов из цельных продуктов с одним ингредиентом.

Надеюсь моя статья была вам полезна. Если так и вас не затруднит, то сделайте репост, делитесь с друзьями, комментируйте.

Просмотров: 49
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий