Тренировка спины для девушек в зале

тренировка-спины-для-девушек

Тренировка спины для девушек в зале. Ваша спина является неотъемлемой частью сбалансированного, симметричного телосложения, которая нуждается в тренировке. Важна её тренировка, особенно для девушек, потому что она должна быть сильной, помимо атлетической эстетика, это еще и здоровье позвоночника. Если вы тренируетесь, то без сильной спины вы не сможете выполнять часть упражнений. Вот почему мы сосредоточимся на спине. Это большая мышечная группа, так что дополним её сложными упражнениями, для лучшего эффекта.

Тренировка в тренажерном зале

Разминка: Широкий хват с движениями вниз.

тренировка-спины-для-девушек-в-зале

3 подхода по 10 повторений, небольшой перерыв между подходами.

Читайте также: Упражнения для роста ягодиц

Советуем начинать тренировку с такого разогревающего упражнения. Оно пробуждает мускулы и сразу заставляют работать мышцы спины, вы чувствуете их. Установите вес на низком уровне и добавляйте с каждым подходом, чтобы почувствовать, по отклику вашего тела, с каким весом работать в дальнейшем во время тренировки в тренажерном зале.

Упражнение 1 для спины в тренажерном зале для девушек: Подтягивания

тренировка-спины-для-девушек-в-тренажерном

1 подход делаем до отказа, максимальное количество раз, дальше 2 подхода по 8-10 повторений, отдых в течение 30 секунд между подходами.

Подтягивания делайте в начале тренировки, пока у вас больше всего энергии для них. Не беспокойтесь, если вы пока не можете сделать полные подтягивания, со временем и вашими стараниями это обязательно получиться, Москва не сразу строилась.

Делайте обратные подтягивания, поднимитесь или подпрыгните до верхней планки перекладины, как будто вы уже подтянулись, а затем медленно опускайтесь вниз. Это отличный способ для роста силы.

Упражнение 2 для спины в зале для девушек: Вытягивание латинской параллельной рукоятки

тренировка-спины-для-девушек-в-тренажерном-зале

4 подхода по 10 повторений, отдых и растяжка в течение 30 секунд между подходами.

Вы будете чувствовать себя немного уставшими после завершения своих подтягиваний, поэтому такого вида упражнение поможет немного сбросить напряжение. Используйте именно параллельный брусок, чтобы выполнить это задание. Когда вы выполняете его, поднимите локти за пределы торса и тогда вы получите хорошее сжатие в нижней части лопаток. Сосредоточьтесь на перемещение веса спиной, а не руками.

Упражнение 3: Канатная цепь

4 подхода по 12 повторений, отдых и растяжка в течение 30 секунд между подходами.

Читайте также: Рельефный пресс

Используйте меньший вес, чем большинство людей в этом упражнении, тогда вы сможете сосредоточиться на сокращении и удержании контрактной позиции. Не позволяйте бицепсу выполнять работу. Сделайте так, чтобы ваша спина стала катализатором движения.

Упражнение 4: Работа с гантелями одной рукой

тренировка спины для девушек

3 подхода по 15 повторений, отдых и растяжка в течение 30 секунд между подходами.

Отличное упражнение, поскольку у вас нет никакой поддержки, кроме вашей руки во время этого упражнений, держите пресс в напряжении. Берите небольшой вес и подтяните локоть так сильно, насколько сможете.

Просмотров: 86
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий