Упражнение лодочка

упражнение-лодочка

Рассмотрим упражнение лодочка для спины, как правильно делать, польза и фото упражнения. Лодочка отлично задействует спину и ваш пресс. Её можно легко делать дома, без каких-либо приспособлений. Садимся на пол или на коврик. Руки держим под коленями, затем выпрямляем спину и начинаем отрывать ноги от земли. Выпрямляем ноги и отпускаем руки, держа баланс и вытягиваем их вверх.

Упражнение лодочка для спины

Стоит сказать, что такое интересное упражнение пришло к нам с йоги. Начинаем в парипурна навасана (поза лодки). Чтобы перейти в ардха навасана (наполовину лодочную позу), согните колени, опустив ноги на пол. Берем бедра руками и опускаемся вниз по нижней части спины, потянув за бедра руками, чтобы замедлить спуск — пока ваша нижняя часть спины и крестец не окажутся на полу. (По мере того, как брюшная полость будет становится сильнее, больше не нужно будет держать ваши бедра и сгибать колени.)

Читайте также: Что есть перед тренировкой?

Чтобы закончить позу, вытяните руки вперед, параллельно друг другу и с полом. Чтобы вернуться в парипурну навасана, согните колени, обхватите свои бедра руками. (Когда ваша поясница и бедра станут сильнее, вы сможете подняться в позу с прямыми ногами, откинув плечи назад.)

Таким образом со временем спина станет намного сильнее, укрепиться пресс и общее состояние здоровья всего организма.

Как правильно делать

Лодочка — это упражнение на брюшной полости, которое усиливает как верхний, так и нижний пресс и помогает держать баланс, чтобы укрепить и защитить вашу спину. Она учит тело оставаться стабильным и в то же время тянет мышцы тела вверх и вниз, когда вы будете правильно выполнять это упражнение, вы почувствуете, что ваш пресс станет сильнее.

лодочка-низкая-и-высокая

Попробуйте выполнять лодочку несколько раз в неделю, и вы быстро заметите свои результаты.

Как выполнять?

1) Садитесь на коврик, согнув колени и держа ноги на коврике. Ноги сталкиваются в коленях. Откиньтесь назад, пока ваш позвоночник не окажется под углом 45 градусов, и выпрямите ноги и руки перед собой, чтобы вы были v-образной форме.

2) Опустите спину и ноги на несколько сантиметров, чтобы получилась лодка.

3) На следующем вдохе выдохните, чтобы вернуться к v-образной форме. Количество повторений зависит от вашей подготовки. Сделайте максимально возможное количество раз.

Читайте также: Как похудеть с помощью скакалки?

Польза

Лодочка уникальна тем, как она перемещает ваше тело. Многие движения пресса фокусируются на поднятии и опускании верхней части тела. Низкая лодочка акцентирует внимание на нижнем прессе, улучшая тонус мышц пресса и укрепляют спину.

Нижняя часть мышц- поперечные брюшные – задействуются активно, они служат, как пояс перед вашими бедренными костями и вокруг малой части спины. Подумайте об этих мышцах, это ваш собственный внутренний корсет, который держит внутренние органы и помогает вам сидеть, стоять и ходить каждый день.

лодочка упражнение для спины и пресса

Если вы начали заниматься пилатес или йогой, ваш тренер обязательно познакомит вас с упражнением лодочка. Это бросит вам вызов в физическом плане – придется держать баланс, когда ваш пресс уже дрожит от интенсивности, но это укрепит даже самые труднодоступные мышцы.

«Она эффективно нацелена на глубокую проработку спины и пресса, включая поперечные брюшины и поясничные мышцы, которые являются ключевыми для осанки. Вам понадобится сила и выносливость, чтобы держать эту позу, и, учитывая, сколько пользы мы делаем для нашего корпуса, выносливость в этих мышцах, безусловно, является бонусом.

По сути своей, работа с собственным весом приводит к укреплению всего организма. Вы подтяните спину, нижнюю и верхнюю часть пресса и приведете в тонус всё тело. Очень полезно держать на заметке такой вид упражнения.

Читайте также: Почему болят мышцы после тренировки?

Надеюсь моя статья была вам полезна. Если так и вас не затруднит, то сделайте репост, делитесь с друзьями, комментируйте.

Просмотров: 79
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий