Упражнения для потери веса

Упражнения для потери веса

Упражнения для потери веса. Когда дело доходит до успешной потери веса, только лишь правильного питания будет недостаточно. Упражнения в разы увеличит шансы достигнуть своей цели, путём сжигания калорий и увеличению мышечной массы, не нужно прибегать ни к какой китайской медицине или видео о похудении, все просто. Тем не менее, это не единственная причина сделать упражнения частью вашей повседневной жизни. Спорт снижает стресс, укрепляет здоровье и улучшает ваше состояние, вы чувствуете себя великолепно и нравитесь себе в зеркале.

Быстрая потеря веса

Вам не обязательно посещать тренажерный зал, покупать дорого оборудование для спорта домой, чтобы построить хорошую программу ваших тренировок.

Ежедневно, можно заниматься вещами, которые очень хорошо помогут в похудении, это:

  • уборка вашего дома
  • ходить на работу и обратно
  • подниматься по лестнице вместо лифта
  • садоводство
  • поход по магазинам

Эти простые вещи могут заставить вас вспотеть и сжечь значительное количество калорий.

Врачи, для профилактики сердечно – сосудистых заболеваний рекомендуют уделять аэробной активности хотя бы 2 часа и 30 минут в неделю. Данные упражнения могут включать в себя такие как быстрая ходьба, эллипсоид или плаванье. Либо можно заменить на 1 час и 15 минут в неделю энергичной аэробной активностью, такой как бег или езда на велосипеде.

Лучше всего распределять свои упражнения в течении недели, занятия должны длиться от 30 до 60 минут. Также стоит уделить внимание упражнениям в зале или йоге, на данные виды занятий по крайней мере 2 раза в неделю.

Лучше всего, чтобы распространить свое упражнение из в течение всей недели. Цель, чтобы получить от 30 до 60 минут аэробной активности в большинстве дней. CDC также рекомендует делать силовые тренировки, такие как тяжелая атлетика или йога, по крайней мере два раза в неделю.

Какие есть еще варианты упражнений?

У вас есть много возможностей для занятий аэробикой, например:

 

  • поход
  • велосипед
  • пробежка
  • ходить
  • плавать
  • танцевать
  • кататься на коньках
  • лыжи
  • играть в баскетбол
  • играть в волейбол
  • играть в футбол
  • играть в теннис

Вы можете подыскать тренажерный зал или место для занятия йогой в вашем районе. Когда есть цель, место найти не составит труда.

Один из самых известных и широко доступных варианта физической активности является ходьба. Она не губительно воздействует на ваши суставы, ходить мы можем где угодно, например:

 

  • вокруг вашего района
  • в местный торговый центр
  • во время обеденного перерыва
  • в отпуске

Ходьба может поднять ваш уровень липопротеидов высокой плотности холестерина, который часто называют «хороший» холестерин. Он также может снизить уровень холестерина липопротеинов низкой плотности, или «плохой» холестерин. Ходьба может снизить кровяное давление, снизить риск развития сахарного диабета 2 типа, и повысить настроение.

Когда вы идете на прогулку, не забудьте надеть удобную обувь и соответствующую погодным условиям одежду. Если вы ходите по ночам, носите предметы с отражающим материалом, чтобы помочь водителям видеть вас в темноте. Начните с пяти минут медленной ходьбы, чтобы разогреться, концентрируясь на большие шаги, чтобы растянуть мышцы. После того, как вы разогрелись, подобрать темп.

Темп должен быть такой, чтобы вы могли спокойной разговаривать и не задыхаться при ходьбе. После ходьбы восстановите дыхание, продолжая ходить в медленном темпе в течении пяти минут, после этого сделайте упражнения на растяжку.

Кроме того, есть и другие варианты, кроме ходьбы. Просто начните медленно и постепенно наращивать свой уровень физической подготовки. Не начинайте с резких или быстрых движений, чтобы не получить травму. Потом вы приобщитесь и спорт будет выработан в виде привычки, которая пойдет с вами по жизни.

 

Преимущества упражнений.

Регулярные физические упражнения имеют много преимуществ:

Потеря веса.

Вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете в день, чтобы похудеть. Упражнения помогут вам сделать это. Чем больше вы тренируетесь, тем меньше вам нужно уменьшать потребление пищи. Вместо ликвидации 500 калорий съеденных  в одиночку, вы поможете своему организму не самому перерабатывать их, а помогать сжигать например в тренажерном зале.

Аэробная активность отлично подходит для сжигания калорий, но тренировка силовая также может помочь вам похудеть. За счет увеличения мышечной массы, будет увеличен ваш метаболизм. Если в организме есть мышцы, то сжигание калорий идёт даже в состоянии покоя, когда вы отдыхаете или просто сидите на диване.

Повышенные уровни энергии.

Регулярная физическая активность поможет вам:

  • насыщать кислородом кровь эффективно
  • доставлять питательные вещества в ваши ткани
  • увеличить скорость вашей сердечно-сосудистой системы
  • повысить циркуляцию крови

Упражнения также улучшают качество сна. Это отложит чувство голода на завтра и поможет хорошо выспаться ночью и восстановить силы.

Профилактика болезни.

В общем, люди, которые регулярно тренируются более здоровы и болеют реже. Регулярные тренировки могут помочь вам предотвратить и управлять большим количеством проблем со здоровьем, в том числе:

 

  • высокое кровяное давление
  • рак, в том числе толстой кишки и рака молочной железы
  • диабет типа 2
  • ожирение
  • ревматоидный артрит

Увеличив уровень активности, улучшается циркуляция крови по всему телу и улучшается гибкость коронарной артерии. Это способствует хорошему кровотоку и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе сердечных приступов.

Упражнения также увеличивает количество белых кровяных клеток в организме. Это клетки, которые борются от патогенных микроорганизмов, которые могут вызвать болезнь.

Улучшение настроения.

Без разницы, предпочитаете вы очень активные упражнения или йогу, физические упражнения помогут вас снять стресс и чувствовать себя спокойнее. Это происходит потому, что физическая активность стимулирует вещество мозга, в том числе эндорфинов. Наличие мышцы также может помочь ослабить напряженность, которую часто сопровождает стресс.

После тренировки вы будете меньше подвержены стрессу и чувствовать себя более оптимистично. Регулярная физическая активность также поможет повысить уверенность в себе, предотвратит депрессию.

Упражнения как стиль жизни.

Ежедневные занятия физической активность часто требует планирования времени и усердность.

Но польза от упражнений несомненно стоит всех трудов, которые вы вкладываете в ваши тренировки. От потери веса, до профилактики болезней, физические упражнения являются проверенным временем эликсиром здоровья. Сделайте спорт частью повседневной жизни, чтобы пожинать плоды долгие годы.

Просмотров: 34
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий