Упражнения для похудения боков женщинам

Упражнения для похудения боков женщинам

Упражнения для похудения боков женщинам. Секрет тонкой талии и похудения боков лежит в типе физических упражнений для похудения, которые вы делаете на бока. Это правда, при контроле диеты, вы теряете часть жира на животе. Тем не менее, вы достигните эффективной потери боков будь то в домашних условиях или в зале, если помимо рациона дополните правильной физической нагрузкой. Будет недостаточно упражнений на велотренажере в течение нескольких часов. Длинные, медленные кардио сеансы не помогут в достижении тонкой талии без боков. Вы можете пересмотреть кучу видео с упражнениями, но так и не найдете, что будет действительно эффективно работать в домашних условиях, моя задача помочь облегчить вам поиск и подбор упражнений для похудения боков и живота.

Самые эффективные упражнения для боков

1.Прыжки со скакалкой.

Кто бы мог подумать? Скакалка – отличное упражнения для похудения талии. Потому что существенно повышает уровень метаболизма и заставляет вас напрягать пресс одновременно, это вдвойне эффективней. Выполняя это упражнения, попробуйте более сложные движения, которые включают как можно больше мышц, например скручивания влево и вправо при прыжке. Когда вы освоите это упражнение в течение нескольких дней, попробуйте сделать его с интенсивным интервалом:

Скакать так быстро, как можете в течение 40 секунд.

Сделайте перерыв 15 секунд.

Повторите 5 раз, сделайте паузу 1 минуту и сделать еще 1 круг.

У вас сгорит много калорий во время такой тренировки, жир будет гореть еще в течение нескольких часов после тренировки.

2.Лыжные склоны.

Прыжки с поворотами могут быть немного скучны в своём выполнении, но они очень эффективны. Помимо таких прыжков, попробуйте еще выполнять, размахивая руками, как будто вы на лыжах, это будет более продуктивно. В таком упражнении держите ноги вместе и при прыжке скручивайте бёдра. Просто прыгайте и поворачивайте влево, потом центр, затем направо и назад в центр. Такой вид упражнения для похудения боков выполняет вращательную функцию пресса тела, одновременно сжигая калории. Это отличная вариация для любителей кардио.

3.Бедренные толчки.

Ни одна женская талия и её форма не будет чувствовать себя превосходно, без бедренных толчков. Вместе с движениями ягодиц, также идёт нацеливание на нижнюю часть спины. Оно укрепляет мышцы и формирует ваши ягодицы. Отличный способ улучшить косые мышцы и сделать талию тоньше.

4.Велосипед со скручиваниями.

Вы получаете две тренировки, это скручивание и велосипед. Путём чередования подъёма коленей и скручивания туловища, вы генерируете импульс, который заставляет сердце работать с увеличенной силой. Действие нижней части тела / верхней части тела означает, что вы уделяете внимание всей брюшной стенке. Было доказано, что такой вид самый эффективный в похудении живота и боков как для мужчин, так и для женщин, и в большей части затрагивают ваш пресс, больше, чем практически любые основные виды, аналогичных занятий.

5.Вертикальные подъёмы.

Вертикальные подъёмы бёдер мощно активируют ваши мышцы. Главное выполнять это правильно. Такой вид упражнений требует огромной гибкости в бедрах, это стоит усилий. Создайте буквы L, положив руки на спину и поднимите ноги, пока они не окажутся прямо над бёдрами. В таком положении поднимите бедра с пола, двигая ноги к потолку. Убедитесь, что движение сделано чисто, без раскачиваний и изгиба в ногах.

Просмотров: 48
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий