Упражнения для худых ляшек

похудение-ляшек

Упражнения для похудения ляшек. Вам надоели досадные и нежелательные отложения вокруг ляшек? Это проблемная часть для женщин во всем мире. Для похудения в этой области потребуется много сил и вашего старания, можно в домашних условиях, но это будет трудно. Эффективные упражнения из шейпинга помогут подтолкнуть похудение ваших ног в правильном направлении. Для наилучших результатов делайте их после кардио, выполняя 3-4 раза в неделю. 

Бедра женщины, как правило, начинают худеть при процентном содержании жира примерно 18%. Однако для того, чтобы ваши бедра стали стройными, упругими, вам сначала нужно знать, какой тип бедер у вас, иначе вы можете непреднамеренно увеличить свои бедра.

Упражнения для живота и ляшек

Сердечно-сосудистые упражнения для похудения живота и ляшек.

Это основной инструмент в вашем арсенале. Ваша цель кардио должна состоять в том, чтобы сжигать жир, не получая большой мышечной массы в бедрах. Чтобы достичь этого, вам необходимо избегать работы мышц бедра более чем необходимо. Если вы работаете на кардио-оборудовании, вам необходимо поддерживать низкое сопротивление (например, эллиптический тренажер, велотренажер) или низкий наклон (беговая дорожка). Тем не менее, стремитесь к умеренно высокой интенсивности (насколько сильно вы тренируетесь) для максимальной эффективности. Используйте калькулятор ЧСС. Если вы тренируетесь за пределами холмистой местности.

Долгосрочное кардио сжигание жира без увеличения объема.

Это позволит избежать перенацеливания на тип мышечного волокна, что делает мышцу большой и громоздкой. Вместо этого долговременное кардио (например, бег на длинные дистанции) нацеливается на меньший рост мышечноого волокна, которое имеет очень ограниченные возможности для роста. В результате вы создаете более сильную мышцу, не создавая больших мышц бедра, сжигая жир.  Бег на выносливость — одно из самых эффективных упражнений для получения определенных, тонких бедер и ног. У выносливых бегунов, как правило, очень тонкие ноги, особенно в сравнении со спринтерами, которые имеют высокоразвитые и очень большие мышцы бедра.

Бег для похудения бедер и переформатирование ног.

Выносливость особенно эффективна у тех, у кого большие мышцы бедра, так как это может уменьшить размер мышц и уменьшить жир вокруг мышц, чтобы уменьшить бедра. Это полностью преобразит размер и состав ваших бедер и ваших икр. Поэтому, чтобы похудеть, бег для бедер делают под наклоном или без наклона. Если вы считаете, что это слишком сложно и вы не можете бежать, попробуйте эллиптический тренажер с небольшим сопротивлением или вообще без него. Поза на эллиптическом тренажере очень важна. Правильная осанка будет нацелена на вашу задницу, мышцы бедра и подколенного сухожилия (спину бедер) и уменьшит нагрузку на ваши четырехглавые мышцы (передняя часть бедер), избегая непреднамеренного создания больших бедер.

Читайте также: Прыжки на скакалке для похудения.

Упражнения для ног и ляшек

Для выполнения наших упражнений для ног и ляшек вам понадобиться набор гантелей от 2.5 до 7.5 кг, в зависимости от вашей физической подготовки и жгут для тренировок.

Упражнение 1.

упражнения-для-похудения-ляшек

Добавление в упражнения для похудения ляшек баланса будет держать ваши бедра и ягодицы в тонусе.

Как выполнять: встаем ноги чуть шире плеч. Держа спину и позвоночник прямо, делаем глубокий присед, стараемся дотронуться руками до пола. Затем начинаем подниматься, сдвигая свой вес на правую ногу, и сгибайте левое колено, обхватив его в районе голени, как показано на картинке. Балансируйте, затем верните ногу и начинайте сначала. Сделайте 20 повторений, каждый раз чередуя стороны.

Упражнение 2.

упражнения-для-похудения-ляшек-в-домашних

Это упражнение нацелено на ваши бедра, ягодицы и ляшки.

Как выполнять: встаем в полный рост, ваши ноги чуть шире, чем ширина плеч, руки спрятаны за головой. Скрестите правую ногу за левую и делайте присед, дотрагиваясь правой рукой до пола. Быстро встаньте обратно и вернитесь к началу. Сделайте 20 повторений, каждый раз чередуя стороны.

Упражнение 3.

упражнения-для-похудения-ляшек-в-домашних-условиях

Упражнение напоминает мертвую тягу, выполнять будет с гантелями и с ногами на ширине плеч. Важное упражнение для похудения, затрагивает мышцы бедер, ягодиц, ляшек и нижней части спины.

Как выполнять: возьмите пару гантелей и встаньте ногами чуть шире, чем на ширине плеч, колени слегка согнуты. Держите вес перед вашими бедрами, ладонями внутрь. Спину держим прямо, аккуратно начинаем опускаться почти до щиколоток, торс должен быть параллелен полу. Сосредоточьтесь и напрягайте ягодицы, поднимаемся в начальную стойку и повторяем упражнение. Повторите 20 раз.

Читайте также: Как вода помогает похудеть.

Упражнения для ляшек в домашних условиях

Упражнение 1.

упражнения-для-похудения-живота-и-ляшек

Что происходит, когда вы комбинируете приседание сумо с боковыми выпадами? Вы получаете тройную силу для похудения ляшек и это в домашних условиях.

Как выполнять: встаньте ноги вместе, держите гантели по бокам. Сделайте большой шаг вправо и ниже в боковой выпад, достигнув гантели с обеих сторон правой ноги (как показано). Согните левое колено и переместите свой вес на обе ноги, в широкое приземистое положение, дотяните до себя гантели на полу, затем вытяните правую ногу и сдвиньте свой вес влево, переместившись в боковой выпад левой ногой, отодвиньте свою левую ногу, чтобы собрать ноги и вернуться к началу. Сделайте 20 повторений, каждый раз чередуя стороны.

Упражнение 2.

упражнения-для-похудения-ляшек-за-неделю

Укрепите бедра и ляшки изнутри с помощью этого супер-эффективного движения со жгутом.

Как выполнять: Закрепите жгут сопротивления вокруг ваших лодыжек и ложитесь с правой стороны, поддерживая верхнюю часть тела правой рукой и предплечьем. Вытяните обе ноги, согнув ноги. Подтяните мышцы спины и поднимите верхнюю ногу на высоту бедра, поверните ногу, чтобы повернуть пальцы ног вниз, удерживая жгут в натянутом состоянии. Поднимите ногу чуть выше высоты бедра, надавив на жгут, повернув пятку к потолку. Вернитесь в начальное положение. Повторите 20 раз быстрее с каждым разом, а затем поменяйте стороны.

Упражнение 3.

упражнения-для-похудения-ляшек-и-боков

Одно из самых лучших упражнений для тонуса бедра и ляшек, но также хорошо задействует пресс.

Как выполнять: Закрепите резиновую ленту вокруг лодыжек и ложитесь на правую сторону с вытянутой правой рукой на полу, левая рука перед телом для поддержки равновесия. Напрягите мышцы спины, чтобы она была прямой, слегка приподнимите нижнюю часть ноги перед верхней (внутренняя часть ноги лежит на полу) и поднимите ногу вверх, удерживая бедра в тонусе. И начинайте делать пульсирующие движения вверх и вниз 20 раз быстро. Повторите, с другой стороны.

Читайте также: Что лучше есть на ужин при похудении.

Упражнения для похудения за неделю

Возникли проблемы с запозанием в джинсы – несмотря на ежедневные тренировки? Правда в том, что некоторые занятия просто не включают в себя ключевые упражнения для похудения, которые вам нужно выполнять неделю, чтобы по-настоящему ориентироваться на часто беспокоящую область внутренних бедер. Для достижения наилучших результатов выполняйте следующие упражнения (делайте одно движение, затем следующее, без отдыха) четыре раза в неделю, затем завершайте тренировки 15-20 минутной кардио тренировкой, любой. Для улучшения результатов, сократите ежедневный рацион на 250-300 калорий.

1.Скользящие фигуристы.

эффективные-упражнения-для-похудения-ляшек

Начинаем упражнение, ноги вместе, пальцы ног смотрят вперед, руки по бокам, голова и шея смотрят вперед. Для начала сделайте широкий шаг, как фигурист на коньках, правой ногой вправо, затем перетащите левую ногу к себе, подключайте движение руками.

2.Плие из стороны в сторону.

упражнения-для-похудения-ляшек-фото

Встаньте в стойку плие, как показано на картинке. Ваши колени и пальцы ног расположены примерно на 45 градусов, а ваши руки должны опираться на ваши бедра. Согните ноги в коленях и опустите бедра по направлению к земле настолько низко, насколько это можно. Держите спину прямо и колени. Опустите вниз и удерживайтесь в течение 30 секунд.

Повторите движение 10 раз.

3.Удары по часовой стрелке.

упражнения-для-похудения-ляшек-за-3-дня

Стойте с раздвинутыми в стороны руками, руки расслаблены по бокам, смотрим прямо. Встаньте на левую ногу, отрывайте правую ногу от пола и создайте в воздухе большую круглую стрелку слева направо вашей ногой, как часы. Затем вставайте на правую ногу и повторите упражнение слева. Повторите 10 раз. Этот удар тонизирует и заставляет похудеть ваши ляшки, поскольку вы помогаете контролировать свою ногу в круговом диапазоне движения, а также растягивает ваши мышцы бедра, когда вы отворачиваете ногу в сторону.

4.Внутренний пульс бедра.

какие-упражнения-для-похудения-ляшек

Встаньте на левую ногу и поднимите правую на несколько сантиметров от земли, согнув её в колене. Теперь поверните колено в сторону. Правую пятку поднимите вверх и проведите ногой поперек тела, чтобы ваше правое колено проходило через левую ногу. Опустите правую ногу к полу и поднимите её так высоко, как вы сможете. Повторите это движение 15 раз с правой стороны, затем 15 раз с левой.

5.Мостик с полотенцем.

упражнения-для-похудения-ляшек-и-ягодиц

Читайте также: Сбалансированное питание для похудения

Ложитесь на спину, согнув колени, опустив ноги на пол, руки расслаблены на земле лежат по бокам, перед собой. Положите сложенное полотенце для рук, между ног, чтобы задействовать и активировать ваши ляшки и внутреннюю часть бедра и поднять бедра с пола, как можно выше к потолку. Удерживайте небольшое время и затем опустите вниз. Повторите движение 15 раз. Это поможет похудеть вашим ляшкам всего за неделю.

Надеюсь моя статья была вам полезна. Если так и вас не затруднит, то сделайте репост, делитесь с друзьями, комментируйте.

Просмотров: 99
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий