Эффективные упражнения для похудения живота

Эффективные упражнения для похудения живота

Эффективные упражнения для похудения живота. Высоко интенсивная тренировка может быть более эффективнее, чем традиционные кардио упражнения для похудения живота . Кроме укрепления мышц пресса, данные упражнения для похудения живота помогут улучшить осанку, создать более рельефно прорисованные мышцы на животе и сделать сексуальную талию.

Так что готовьтесь к потере веса с упражнениями до 15 минут, сочетающие жиросжигающее кардио и простые упражнения, которые также являются и восстанавливающими.

Как это работает: Делайте столько повторений, сколько вы сможете для каждого упражнения, без отдыха. Повторы 3 раза.

Общее время: До 15 минут.

Требуется ли экипировка: Нет.

Эффективные упражнения в домашних условиях

Приседания.

Ноги на ширине плеч, руки по бокам. Делаем глубокий присед до уровня коленей, руки вытягиваем вперед перед собой.

Встаём из приседа, стоя на левой ноге, поднимая правую ногу, в согнутом положении до бедра. Руки в этот момент раскрыты и делаем поворот вправо.

Делаем повторы, меняя стороны. Вдыхаем во время приседа, выдыхаем, когда встаем и поворачиваем руки.

Подходы: 3

Повторы: по одной минуте на каждый подход.

Боковой прыжок и баланс.

Держа баланс на одной ноге, поднимаем вторую ногу вверх чуть приседаем и до бедра, руки на уровне груди, локти согнуты.

Делаем прыжок, раскидывая в стороны руки и ноги. Представьте, что вы боком перепрыгиваете, через большую лужу. Сначала одна сторона, потом вторая.

Подходы: 3

Повторы: по одной минуте на каждый подход.

Альпинист.

Встаём в положение планка на руки. Затем пытаемся правой ногой коснуться левой руки, а левой ногой правую руку, поступательными движениями вперёд.

Подходы: 3

Повторы: по одной минуте на каждый подход.

Прыжки на 180 градусов.

Встаём, ноги на ширине плеч. Немного приседаем и делаем прыжок на 180 градусов. Делаем руками и ногами, представляя, что вы лыжник, отталкиваемся и приземляемся.

Сначала делаем на одну сторону, потом на вторую.

Подходы: 3

Повторы: по одной минуте на каждый подход.

Упражнение велосипед стоя.

Пресс держите в напряжении, ноги чуть согнуты. Поднимаем правую ногу, поворачивая корпус на право и выдыхаю при повороте. Вдыхаете, когда ноги будут вместе.

Подходы: 3

Повторы: по одной минуте на каждый подход.

 

Такой комплекс упражнений для похудения живота будет очень эффективным, чтобы приблизить вас к заветной талии, сбросить лишние килограммы и быть в отличной физической форме.

Просмотров: 34
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий