Упражнения для уменьшения бедер и ягодиц

Упражнения для уменьшения бедер и ягодиц. Чаще всего, когда спрашиваешь у людей в зале, какая часть тела вам не очень нравиться и объем какой части вы изменили бы в себе? Обычно показывают на пресс, ягодицы и бедра. На самом деле это сложная область, в которой большинство людей не знают, что делать, чтобы уменьшить там подкожный жир. Если вы хотите выглядеть сексуально, то для вас есть некоторые упражнения, которые рассчитаны как раз на эти проблемные зоны. Будут включены эффективные упражнения для уменьшения ягодиц, бедер и пресса.

Уменьшение объема бедер и ягодиц

Упор на пресс.

1.Кроссовер. (5 импульсов в стороны, 5 сетов).

упражнения-для-уменьшения-бедер-и-ягодиц

Как выполнять: ложимся на лопатки, задрав ноги до потолка, руки уложены ладонью под ладонь за головой. Спустите одну ногу вниз под 45 градусов и коснитесь своим телом по направлению к мизинцу с противоположной рукой. Пульсируйте телом пять раз. Сделайте и с другой стороны.

Совет: Вытяните мышцы живота и покрутите телом, чтобы получить нижний пресс и косые мышцы.

2.Задира на одной ноге (8 повторений на каждую ногу).

упражнения-для-уменьшения-бедер-и-ягодиц.-blogprolife

Как выполнять: ложимся на спину, вытягивают одну ногу на 45 градусов. Согните другую под углом 90 градусов. Держите колени вместе. Поднимите голову и спину вверх, протягивая руки к пальцам ног. Сфокусируйтесь в верхней позиции. Затем, аккуратно опускаемся вниз к лопатам, а потом возвращаемся обратно. Меняйте ноги.

Совет: не забудьте задействовать пресс, тогда работа будет выполняться правильно. Если вы чувствуете, что начинает болеть спина, держитесь за бедра, это снимет нагрузку с позвоночника и не тянитесь за пальцами.

Читайте также: Йога в паре.

3.Подъем нижней части (10 повторений).

упражнения-для-уменьшения-бедер-и-ягодиц.-blogprolife

Как выполнять: ложимся на спину и вытягиваем ноги вверх к потолку. Голову и плечи тянем вверх, руки сложить в замок за шеей. Ноги должны быть на 45 градусов. Напрягите брюшные мышцы и поднимите ноги до 90 градусов. Повторите 10 раз, не опуская ноги на пол.

Совет: Смотрите, чтобы на живота были складки, тогда это правильная позиция, когда все в напряжении, поддерживайте правильную форму.

Упор на ягодицы.

1.Мост (10 повторений с каждой стороны).

 

Как выполнять: ложимся на спину, расположите руки по бокам. Ваши колени согнуты, а ноги раздвинуты в бедрах. Ваши пятки должны касаться пальцев.

1-й вариант выполнения. Склоните бедра, удерживая ваш таз и напрягайте ягодицы. Тяните одну ногу вверх. Делайте небольшие импульсы вверх и вниз и делайте немного задерживайтесь на месте. Повторите 10 раз. Поменяйте ноги и повторите.

упражнения-для-уменьшения-бедер-и-ягодиц.-blogprolife

2-ой вариант. Разместите одну пятку на бедро, колено в бок. Поднимите и опустите бедра (задействовав ягодицы). Повторите 10 раз. Поменяйте ноги.

упражнения-для-уменьшения-бедер-и-ягодиц.-blogprolife

 

2.Кузнечик (3 подхода по 10 повторений).

упражнения-для-уменьшения-бедер-и-ягодиц.-blogprolife

Как выполнять: ложимся на живот, руки на замке под лбом, как на подушке. Раздвиньте ноги широко, примерно, как ширина коврика. Согните колени и соедините пальцы на ногах вместе. Поднимите бедра и начинайте пульсировать ногами вверх, задействовав ягодицы, не касаясь бедрами коврика или земли. Повторите 10 раз. Перерыв между подходами делайте не большой. Закончите в позе ребенка, растянув позвоночник.

Совет: Брюшные мышцы держите в напряжении и активно работайте ягодицами, сжимайте их, чтобы поднять ноги.

Упор на бедра.

1.Внутренняя часть бедра.

упражнения-для-уменьшения-бедер-и-ягодиц.-blogprolife

Как выполнять: ложитесь на бок, слегка расставив ноги перед телом. Голова должна держаться на одной руке, вторая держит равновесие, перед животом. Поднимите ноги, держа их вместе вверх, а потом вниз. Повторите 20 раз. Если сложно, то поднимайте одну ногу, потом поменять сторону.

Совет: Постарайтесь, чтобы нога была как можно выше, и не торопитесь. Дело не в скорости, а в правильном выполнении. Это не только уменьшит ваши бедра, но и подтянет поясницу.

2.Внешняя часть бедра (20 повторений).

упражнения-для-уменьшения-бедер-и-ягодиц.-blogprolife

Как выполнять: Позиция стоя, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Согните колени и сделайте высокий прыжок, приземляйтесь в позицию глубокого приседа. Повторить 20 раз.

Второй вариант, этого упражнения, после приземления сделать еще пульсирующие движения 20 раз.

упражнения-для-уменьшения-бедер-и-ягодиц.-blogprolife

Совет: Стойте так, как будто у вашей спины есть опора сзади, ровно. Включайте мышцы пресса – это ключ к поддержанию здорового позвоночника.

Включите эти упражнения для уменьшения бедер и ягодиц, а также пресса в свои повседневные тренировки, по крайней мере 3 раза в неделю. Помните, последовательность должна быть именно такая, как тут.

Просмотров: 47
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий